如何消除做报告时紧张
导语：如何消除做报告时紧张？如在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。下面由小编为您整理出的相关内容，一起来看看吧。
首 先，我们要建立一个认知，就是 上台作报告、演讲时的紧张是极普遍的问题，世界上最著名的表演者、 歌唱家、 球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的原因是，得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突 显自己的不行和困难，努力以平常心看待 自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你 反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力，平日需要多准 备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人 前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友 给你回馈，甚至请他们为你录音、录像， 让你更有效客观地评估自己，做出有利的 修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用 来加强自己，使自己能够迎头赶上！
作报告有许多不同类型，有总结的、 大众的等等，这些报告在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲报告可以从练习中 磨练出自己的风格，不过最重要的还是回 归演讲的 目的，想要给听众甚么？有没 有达到目标？在作报告前好的心态和准备可以 大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技 巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、 你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲 者。
2. 要理解你的听众都希望你成功， 他们来听你的演讲就是希望能听到有趣 的、有意义的、能刺激和提升他们思想的报告。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的报告，如果能推掉就尽量推掉。
二、 你需要做的练习工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋 友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的 听众，尽量让自己想象自己就站在听众面 前。
3. 录音录像，然后自己通过自我 批评实现进步。每一次报告至少练习两 次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就 准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过 几次。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心，那就把你的报告背下来，然后现场灵活运用。
三、 作报告前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，作报告前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让 左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌 肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、作报告时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现 的）。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上 看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张， 那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做 些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 报告时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场报告便会变得便容易和顺 畅。
具体方法：
1,回避目光法 作为一个初登讲台的人，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起你情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识 地回避目光对视，以保持良好的心境．
2,呼吸松弛法，在报告前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做 法是站立、目视远方、全身放松，做深呼 吸．这样就可缓解讲述时的紧张情绪．
3,自我陶醉法，在作报告时，面对满场 听众，有时会因精神紧张而出现语言表达 失误的'情况．这时可以假想一下自己已经 获得成功的情绪，就会信心倍增．
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在报告前通过创设良好的外界环境，使自 己的情绪得到放松．如在报告前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
4,注意转移法 ，为了消除你作报告前大脑 的紧张程度，可以有意识地把注意力转移 在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏 会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以 冲淡紧张的情绪．
5,语言暗示法 ，语言的暗示也是多种 多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如作报告前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示， 从而消除紧张的情绪．
由个人实践经验得到的方法：充分准备报告内容；报告时不要盯着台下一帮人 看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
其实我最觉得最有效的方法是：专注于你报告的主题。
就我自己而言，一般对自己要讲的东 西熟悉的话，很少紧张。把作报告当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。
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