校啦啦队的训练计划的方案设计

时间：2025-01-21 10:20:22 蔼媚方案我要投稿

相关推荐

关于校啦啦队的训练计划的方案设计

　　为了保障事情或工作顺利、圆满进行，常常需要提前制定一份优秀的方案，方案是书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。方案的格式和要求是什么样的呢？下面是小编为大家整理的关于校啦啦队的训练计划的方案设计，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

关于校啦啦队的训练计划的方案设计

　　校啦啦队的训练计划的方案设计 1

　　一.训练的目的与任务

　　1、目的

　　使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

　　2、训练的任务

　　加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　　二、这学期训练阶段划分两个阶段：

　　第一阶段: ( 基础训练期 )

　　周数: 约8周时间

　　训练主要目标：

　　1.确定啦啦操训练队伍

　　2.培养正确的身体姿态

　　3.发展一般运动能力

　　主要训练任务:

　　1.基本手位：三十二种基本手位

　　2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　3.音乐乐感的训练

　　4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣

　　第二阶段: ( 发展训练 )

　　周数: 约8周时间

　　训练主要目标：

　　1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡

　　2.动作制动和控制能力

　　3.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。

　　培养学生表现欲望

　　主要训练任务:

　　1.柔韧练习，力量练习，平衡练习

　　2.音乐乐感的训练

　　3.二级街舞啦啦操套路

　　4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。

　　三.训练内容纲要

　　1.技术训练

　　A．基本动作

　　（1）基本姿态：啦啦操的.手型、常用手位、身体姿态

　　（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领

　　（3）动作组合：两套表演操的套路

　　B. 表演队形和套路训练

　　C. 表现力发展和训练

　　D. 心理训练

　　2、身体素质训练

　　（1）耐力：定时跑、1000米、800米

　　（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑

　　校啦啦队的训练计划的方案设计 2

　　一、训练目标

　　通过系统训练，提升校啦啦队队员的身体素质、舞蹈技巧、团队协作能力和表演水平，使队员能够熟练掌握啦啦操的各种动作和技巧，在比赛和表演中展现出活力、热情和专业的风采，为学校争取荣誉，同时增强队员的自信心和集体荣誉感。

　　二、训练时间与地点

　　时间：每周xx 次，每次xx小时，具体时间为周x。

　　地点：学校体育馆或舞蹈教室。

　　三、训练内容

　　基础体能训练（第 1 - 2 周）：包括有氧运动（如跑步、跳绳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）、柔韧性训练（如压腿、下腰），提高队员的耐力、力量和身体柔韧性，为后续的啦啦操训练打下坚实基础。

　　啦啦操基本动作训练（第 3 - 4 周）：学习啦啦操的基本手位、步伐、跳跃动作，规范动作要领，确保每个队员都能准确掌握。通过反复练习，提高动作的熟练度和一致性。

　　舞蹈技巧训练（第 5 - 6 周）：学习啦啦操中的各种舞蹈元素，如旋转、翻腾、托举等技巧动作。根据队员的个人能力和特点，进行有针对性的训练，逐步提升队员的舞蹈技巧水平。同时，注重技巧动作的安全性，确保队员在训练中避免受伤。

　　团队协作训练（第 7 - 8 周）：进行队形变换、配合动作的训练，培养队员之间的默契和协作能力。通过团队游戏和互动活动，增强队员之间的沟通和信任，提高团队的凝聚力。

　　成套动作排练（第 9 - 10 周）：将之前学习的动作和技巧组合成完整的啦啦操套路，进行排练。注重动作的连贯性、节奏感和表现力，不断调整和完善队形、动作和表情，使整个表演更加精彩。

　　表演与比赛模拟训练（第 11 - 12 周）：按照比赛的要求和流程，进行模拟表演和比赛，让队员熟悉比赛环境和节奏，提高队员的心理素质和应对能力。邀请专业老师或教练进行点评和指导，及时发现问题并加以改进。

　　四、训练方法

　　示范教学法：教练通过亲自示范，向队员展示动作的正确做法和要领，让队员直观地学习和模仿。

　　分解练习法：将复杂的动作和技巧分解成若干个简单的部分，逐步进行练习，待队员熟练掌握后再进行整体组合练习。

　　小组合作学习法：将队员分成若干小组，进行小组内的合作学习和交流。队员之间相互帮助、相互指导，共同提高训练效果。

　　多媒体教学法：利用视频、音乐等多媒体资源，为队员提供更加丰富的学习素材，帮助队员更好地理解和掌握啦啦操的'动作和节奏。

　　五、考核与评估

　　定期考核：每周对队员的训练情况进行小考核，包括动作规范度、熟练度、体能等方面，及时发现队员的进步和不足，调整训练计划。

　　阶段性评估：每四周对队员进行一次阶段性评估，综合考虑队员的训练表现、技能提升、团队协作等方面，给予队员相应的评价和反馈。

　　比赛成绩评估：在参加比赛后，对队员在比赛中的表现进行全面评估，总结经验教训，为今后的训练和比赛提供参考。

　　六、注意事项

　　训练前做好充分的热身准备，训练后进行适当的放松活动，避免队员受伤。

　　根据队员的身体状况和训练水平，合理安排训练强度和难度，避免过度训练。

　　保持训练场地的整洁和安全，定期检查训练器材，确保训练的顺利进行。

　　加强与队员的沟通和交流，关注队员的心理状态，及时解决队员在训练中遇到的问题和困难。

【校啦啦队的训练计划的方案设计】相关文章：

训练计划书03-08