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上班族预防抵御流感方案

时间:2020-11-10 13:36:37 方案 我要投稿

上班族预防抵御流感方案范文

  7:00-8:00am家里

上班族预防抵御流感方案范文

  第1招换牙刷

  起床洗漱,第一件事检查你的牙刷有多久没换了。每天使用的牙刷几乎一直是湿湿的,正好为细菌病毒提供繁殖的温床。经常更换牙刷,并定期用开水烫,可避免刷牙时遭遇流感病毒。

  第2招冷水洗脸,盐水漱口

  刷完牙,建议用冷水洗脸。没什么原因,据说常年坚持冷水洗脸的人很少患感冒。盐水漱口可清除口腔内的余痰及微生物,清洁口腔。

  第3招多喝酸奶

  多喝酸奶或其他富含活性乳酸菌的食品,可帮助预防流感。很多研究证明,乳酸菌可以帮助儿童和成人增强免疫力,还能抑制腹泻、上呼吸道感染及胃溃疡。

  8:00-9:00am上班途中

  第4招搓手运动和鼻根按摩

  上班途中,如果觉得无聊,不妨试试搓手和擦脸的`方法来预防流感。方法很简单,两手对掌相互搓20次,感到发热就好。搓完手还可以继续前面的鼻根按摩,食指、中指、无名指并拢,双手从鼻翼处开始,由内向外按摩20次以感到微热为宜。

  9:00-12:00am上午工作时间

  第5招补充水和维生素E

  一天工作开始了,但是再忙也要记得不定时喝水,因为冬季空气本来就干燥,办公室内密闭空间环境恶劣,大量补充水分,可保持鼻黏膜湿润,防止流感病毒入侵呼吸道。把你的水杯换成耀眼的颜色,一眼就能看到,同时养成一上班就给它加满水的习惯,这样你就不会忽略它的存在了。维生素E具有预防流感和上呼吸道感染的能力,杏仁或葵花子都含有丰富的维生素E,所以在抽屉或包包里多备这些零食,有空就吃。

  12:00-13:00pm午餐时间

  第6招摄取足够的热量,低盐饮食

  午餐要吃饱吃好,不要因为减肥或者心情不好只吃一个水果就把午餐解决掉。要知道如果每天摄取的热量太少,得流感的几率会升高。饮食盐分过高可降低上呼吸道和人体细胞抵御病毒的能力,易使流感病毒在体内“落脚”,所以最好控制饮食中的盐分。快餐里含有大量盐分,要少吃。吃饭馆时请厨师少放盐,菜上来先试味,觉得太咸最好少吃并多喝水稀释。

  第7招按摩穴位

  趁着午休,抓紧时间来做一下穴位按摩吧,只需按摩手上的合谷穴、脸上的迎香穴、腿上的足三里就可强身健体预防流感。点按合谷穴:一手拇指按揉另一手合谷穴(第2掌骨侧缘中点),双手轮流,各20次;按揉迎香穴:双手食指指腹按压迎香穴(在鼻翼外缘中点旁),由外向里旋转按揉20次;捶打足三里:双手握拳、弯腰,分别交叉用掌侧拳头捶打对侧足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨前脊外侧1横指处)20次。

  13:00-18:00pm下午工作时间

  第8招扩胸和拍胸运动

  雕塑般端坐电脑前,这个标准姿势是否保持得太久了,那么站起来做扩胸和拍胸运动,锻炼呼吸肌来防治流感吧。扩胸运动:双手举向前,向两侧伸展,尽量使胸廓扩展。拍胸运动:双手伸开,交叉轮流拍胸20次。

  18:00-22:00pm下班回家

  第9招喝鸡汤

  鸡汤能帮助提高免疫力和抑制人体内炎症和黏液的过量产生,所以晚餐时不妨喝一碗鸡汤。在冬季这个比较敏感的时期,多喝些鸡汤对健康人有利于抵御流感病毒,对已患流感的人则可缓解流感症状。

  22:00-23:00pm准备休息

  第10招热水搓耳、洗脚

  睡前洗漱时用热水毛巾搓耳朵,上下轻轻摩擦双耳廓40次左右。因为耳朵上有很多穴位,热水搓耳可刺激这些穴位,缓解身体疲劳,提高抵抗力。睡前热水洗脚也是同样道理。

  23:00pm-7:00am 睡觉

  第11招干布摩擦皮肤超有效

  闲着没事还有一招可防流感,就是拿块干布摩擦皮肤,别管别人笑你傻,其中自有道理:摩擦使血管扩张,加速血液循环,让身体暖和。干布以丝绸最佳,棉布次之,化纤织物最差,摩擦的部位为呼吸肌所在胸前第二、三肋之间和第八、九肋之间,摩擦至皮肤略微发红即可。

  第12招充足的睡眠

  失去几小时的睡眠,人体内抗病毒细胞就会大量坏死。不想失去你身体的护卫队,那就赶紧睡觉吧。

  TIPS:

  如果有一点流感症状了,不妨试试以下方法:

  饭后醋饮

  饭后醋饮可缓解流感症状,生姜蒜醋、米醋浸萝卜都是的选择。生姜蒜醋是用生姜、蒜各100克各自洗净去皮放入瓶内,加米醋500毫升浸泡1个月以上而成,每次饮10毫升左右,胃酸过多者慎饮,也可在用餐时酌量食用。米醋浸萝卜则是将250克生萝卜用冷水洗净切片,加适量米醋浸泡2小时而成,每天3次每次20毫升饮用,可防治冬季流感。

  可乐煮姜

  喜欢喝可乐吗?那就试试可乐煮姜吧,解渴又防流感,一举两得。取鲜姜20-30克去皮切碎,放入一大瓶可口可乐中以铝锅煮开,稍凉后趁热喝下。

  呼吸蒸气

  在杯中倒入开水,对的着热气做深呼吸,直到杯中水凉为止,每日数次,可减轻鼻塞症状。

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