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适合宝宝的跑步方案

时间:2020-10-25 18:23:23 方案 我要投稿

适合宝宝的跑步方案

  自古以来,中医就提倡跑步,并将其视为一种养生的行为,不仅在《黄帝 内经》中有明确的记载,许多医书也有记录。如《老老恒言》曰:“步主筋,步 则筋舒四肢健”,是“以动求静”。而对于宝宝来说,跑步更关系着肢体运动机能 是否完善,毕竟由坐到爬、由爬到站、由站到走、由走到跑,是一个连续性的过 程,也是宝宝生长必须经历的阶段。家长应当对此加以重视,使宝宝的成长之路 走得更加顺利。

适合宝宝的跑步方案

  宝宝跑步时的注意事项

  宝宝由爬变跑看似是一个非常自然 的过程,实际上却隐藏了很多的技巧, 特别是4岁以上的宝宝非常喜欢追逐游 戏,如果家长不加以注意,就有可能“弄 巧成拙”,为宝宝运动机能发育造成障 碍。针对宝宝的自身特点,家长在训练 时应注意以下事项:

  1.跑步姿势应正确

  宝宝刚学会跑步时,通常是手臂直 挺挺地在身体两侧摆动。这种姿势容易 使身体因失去平衡而摔倒,对骨骼会造 成一定伤害。因此,家长一定要纠正宝 宝的跑步姿势。正确的姿势是双肘部屈 曲呈90°,置于腰部两侧,肘部稍稍朝 外;手握空拳,拳心相对;上身略微前 倾,手臂前后摆动,双目直视前方;双 腿自然向前迈步,先以脚跟着地,然后 再将重心落到脚前掌,最后脚趾用力蹬 地面,顺势迈出另一条腿。

  2.督促宝宝呼吸

  跑步能够使提高“心肺功效”,原因 是跑步必须保持有节奏呼吸,使心肺功 能得到锻炼,将更多的氧气输送到周身 各处,从而起到“宽胸理气”、“活血降 逆”的作用。一般来说,宝宝呼吸的频 率可根据跑步的步数决定,一次深长而 舒缓的呼吸以跑五步为宜,其中呼气的 时间应当比吸气略长一些。此外,宝宝 与成人不同,无法领会腹式呼吸的精 髓,家长不妨教他先用鼻腔吸气,然后 用口腔呼气。

  3.跑步应遵循四季交替

  与室内相比,户外运动会让宝宝得到更充分的锻炼,不过由于与大自然 亲密接触,季节的交替会对宝宝跑步 产生一定影响。所以,家长在带着宝宝 跑步之前最好根据季节的不同做好相 应的准备。

  (1)春季

  宝宝宜在阳光明媚的天气跑步,但 阳光不能太强烈。跑步前,应进行肢体 伸展的热身动作。春季热身时间比夏秋 季要长一些。此外,跑步时注意补充水 分,但不要给宝宝喝碳酸饮料或者罐装 果汁,以免造成钙流失。

  (2)夏季

  夏季应做好预防工作,应避开阳光 和温度最充足的下午,尽量选择傍晚运 动;选择树阴较多或者阴凉的地方作为 跑场;跑步时,不可因为宝宝贪凉提供冰镇饮料,而是应补充适量的白开水。 当宝宝出汗较多时,可喂少许淡盐水或 者绿豆汤。 (3)秋季 秋季气候干燥,在跑步之前应当给 宝宝喝一点蜂蜜水,在润喉的同时又能 防止运动低血糖。此外,由于秋季气温 不定,家长应当根据温度随时加衣,出 汗后不要让宝宝穿着湿衣服在户外逗留 太长的`时间。

  (4)冬季

  冬季身体关节通常较为僵硬,家长应当延长宝宝热身的时间。在跑步之前,还应当给宝宝喝一杯温开水,目 的是为血液循环提供足够的动力。此外,家长还应选择太阳光照较好的路线,不要顶风跑步。另外,寒冷的空气对鼻腔和口腔的刺激较大,宝宝在张嘴呼气时应注意,嘴巴应当半张,并且 用舌尖顶着上腭,避免寒风直接对咽喉产生“冲击”。

  4.宝宝跑步宜采取变速方式

  所谓变速跑是指宝宝在跑步时, 并非一鼓作气跑完全程,而是将整段 路程分为几个部分,每一部分用不同 的步速来完成。例如,在一段200长的 “跑道”上,前50米宝宝可用慢速跑步, 从50~100米可加快速度,从100~150 米将速度再次提上来,最后50米宝宝 放慢步速。在变速跑的过程中,需要家 长在一旁发出指令,以提示宝宝什么 时候该变速。

  5.教会宝宝自我保护

  跑步时,不要在人多或者马路上 跑,应避开土堆和碎石子;跑步的时候 不能转头四处张望,而是要向前看;在跑步的过程中,要学会躲闪以及避让。

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