常识大全

正确走路方式

时间:2021-01-20 15:46:22 常识大全 我要投稿

正确走路方式

  走姿礼仪规范【1】

  男女走姿的不同礼仪要求

  一、基本要求

  走姿的基本要求是走得正确而自然、优雅而风度、轻捷有节奏,能反映出积极向上的精神状态。

  在行走时,上身基本保持站立的标准姿势,挺胸收腹,腰背笔直;两臂以身体为中心,前后自然摆。

  前摆约35度,后摆约15度,手掌朝向体内;起步时,身子稍向前倾,重心落前脚掌,膝盖伸直;脚尖向正前方伸出,双目平视,收颌,表情自然平和。

  二、女性走姿

  1.作用:女士要步履轻捷优雅,步伐适中,不快不慢,展现出温柔、矫健的阴柔之美。

  2.速度:女士的步幅一般在30厘米左右,每分钟118~120步,可根据所穿鞋的鞋跟高度来适当调整。

  3.要点:女士常见的走姿是“一字步”。

  “一字步”走姿的要领是:行走时两脚内侧在一条直线上,两膝内侧相碰,收腰提臀,肩外展,头正颈直,微收下颌。

  三、男性走姿

  1.作用:男士要步履雄健有力,不慌不忙,展现雄姿英发、英武刚健的阳刚之美。

  2.速度:男士的步幅一般在50厘米左右,每分钟108~118步。

  3.要点:男士常见的走姿是“平行步”。

  其要领是双脚各踏出一条直线,使之平行,步伐快而不乱,与女士通行时,男士步子应与女士保持一致。

  行走的训练方法

  ⑴ 要练习腰部力量。

  行走属于动态美,是全身协调性运动,在这其中腰部的控制力又是至关重要的。

  练习时,双手固定于腰部,脚背绷直,踮脚正步行走,不需要额外找场地、找时间,在家中随时都可以练习。

  ⑵ 良好身姿还体现在背部。

  脊背是行进中最美妙的音符,因此要练习脊背和脖颈的优雅。

  头顶上放一本书走路,保持脊背伸展和头正、颈直、目平,起步行走时,身体略前倾,身体的重心始终落于行进在前边的脚掌上,前边的脚落地、后边的脚离地的瞬间,膝盖要伸直,脚落下时再放松。

  ⑶ 要练习脚步,内八字和外八字绝对是不可取的。

  在地上画一条直线或利用地板的缝隙练习,两脚内缘的着力点力求落在直线两侧,通过不断的练习,保持好行走的轨迹和稳定性。

  ⑷ 要进行全身的协调性训练,使行走中身体的每一个部分都能呈现出律动之美。

  步伐要矫健、轻盈,富有稳定的节奏感。

  行走礼仪

  如果是两个人一起行走,行走的规则是以右为尊,以前为尊。

  比方说和客户或上司一同行走的时候,就应该站在他们的左侧,以示尊重。

  如果是一位男士和一位女士同行,那么就应该遵照男左女右的原则。

  如果三人同行,都是男性或都是女性,那么以中间的位置为尊,右边次之,然后是左边。

  如果是一位男士和两位女士同行,那么男士应该在最左边的位置;如果是一位女士和两位男士同行,则女士在中间。

  很多人一起行走时,以前为尊,按照此原则向后排序。

  如果在室外行走,应该请受尊重的人走在马路的里侧。

  如果道路比较拥挤狭窄,应该注意观察周围情形,照顾好同行的人。

  同时要保持良好的仪态,不能因为在户外就左顾右盼、四处张望或是推推搡搡、拉拉扯扯,不论多么熟悉的同事和客户,在大庭广众之下也应该保持职业人士的端庄仪态。

  如果人群拥挤不小心碰到他人、踩到他人或绊倒其他人的时候,要及时道歉,并给予必要的帮助。

  如果别人无意识地碰到自己或妨碍到自己,应小心提醒并予以体谅。

  在道路上行走,不能三人以上并排,这样会妨碍其他的行人和车辆通行,同时也是不安全的做法。

  到达电梯口、车门口或房门口时,男性也应该快走两步为女士开门;在不太平坦的道路或是山下比较高的台阶时,男性也应该适当帮助女士。

  “女士优先”是国际通行的礼仪规则,同时也是绅士行为的体现。

  当一个人行走时,要靠右侧行走,将左侧留给急行的人,乘坐滚梯时也是这样。

  其实如果留心,可以看到很多大型超市的滚梯都用黄线做出了明显的标志,示意行人乘梯靠右侧站立,左侧留给急行的人,这也作为突发意外时的一个应急通道,可以让救援人员快速通过。

  但非常遗憾的是,现在仍然可以看到人们三三两两并排站立在扶梯上的现象,即便后边的人急得跺脚搓手,前面的人仍是悠然自得地并排聊天。

  不受欢迎的走姿

  ⑴ 要注意手臂的摆动,千万不能夹着手臂走动。

  用小臂带动大臂自然摆动,幅度大概是前摆向里折35度,后摆向后约15度,摆动手臂的时候,肩膀不要摇晃。

  不能把手抱在胸前或是倒背着双手走路。

  ⑵ 走路的时候不要不抬脚,脚步拖拉在地上,这是一种很消极的身体语汇。

  如果在工作场合,这种消沉的姿态很容易传导给同事或客户不良的感觉,使大家不愿意与你接近。

  同时也不能低着头或是耷拉着眼皮走路,这同样不是一种积极的感觉。

  身在职场要始终表现出自信、练达和对工作的热情。

  ⑶ 走路时要因场地而及时调整脚步的轻重缓急,不能把地板踩得“咚咚”作响。

  无论遇到多么紧急的事情,也不能体现在脚步的重量上,可以用加快步伐频率的方法提速。

  ⑷ 女性不要岔开双腿走路,那样显得很粗鲁,走路尽量走直线。

  可以在家练习时,以地板的接缝作为参照线,双脚落在线的两边,并不是完全踩在线上,而是用脚的内侧贴近直线即可,速度要均匀,不能走得过快。

  所谓仪态万方一定是速度、幅度都控制得当。

  正确的走路步子【2】

  错误姿势一 步子太大

  当一个人走路时想要加快速度,最自然的反应就是加大前进步伐,依靠前脚迈出更大的距离来实现。

  这会导致你的步伐不协调,显得笨拙,双脚需要极其费力才能做到。

  更重要的是,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用。

  另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

  如何应对步伐过大?走路时所有的动力都来自于脚部肌肉的推动力,如果你打算走得更快,应该采取更快速的小碎步。

  让后面的支撑脚动起来,制造更大的推力,这样你才能真正走得更快,还能走得更远。

  错误姿势二 低头含胸

  现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆,很多人在行走时总是低头往前冲,完全不会环顾周围。

  然而,这样走路不但容易带来疲劳感,还会影响心肺功能。

  因为低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,使肺部的换气功能受阻。

  长期下来,人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。

  正确的方法应该是抬头挺胸,双眼平视前方,使下巴与地面平行,背部稍稍向后收拢,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。

  错误姿势三 脚掌拖地

  部分人因为太累、穿着太重的鞋子,双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是过早离地向前迈出,导致脚掌拖地。

  这种走姿缓冲较差,容易造成关节和足弓劳损。

  如何改变这种错误的姿势?其实,最简单的方法莫过于踮脚练习。

  进行踮脚练习时,可站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10~20次。

  错误姿势四 手臂不动

  有些人走路时双臂不动,或者笔直挥动双臂,导致走路时双手会变得肿胀。

  正常情况下,走路时挥臂是为了平衡双腿的运动,如果有效摆臂,运动者不但可以走得更轻松,而且会获得更大的动力。

  相反,如果像钟摆一样笔直挥动手臂,会降低速度。

  走路时怎样正确挥臂?专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动,其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。

  如何通过正确的走路姿势【3】

  一.走路的本质

  走路的本质是双腿交替前伸,将身体重心前移的一个过程。

  期间,重心在交替的单腿支撑中,保持动态的平衡,以维持重心平稳前移。

  在这个过程中,我们需要:

  1.在行进过程中,尽量保持重心的稳定,减小冲击;

  2.做好支撑点的缓冲,减少力量的不必要耗散和保护关节。

  二.走路教程

  1.站姿调整

  身体为了维持行进的稳定,需要保持身体始终在支撑面上。

  在实际走路的过程中,为了维持重心的稳定前行,双脚需要近似沿一条直线前进,而非两条分开距离的平行线。

  路上捕捉到的典型错误走路姿势

  所以我们先要调整身体在脚并线时身体的稳定性,具体做法如下:

  保持脚前后站立,将重心放在双脚中间:

  双肩自然打开沉下:

  用鼻子用力吸气,感觉胸口轻轻上抬,脊柱轻微后伸,随后轻轻用嘴呼气,感受双肩打开并往下沉,同时感受核心轻轻收紧,身体保持稳定。

  在练习的进程中,眼睛平视前方,感受双肩逐渐打开并沉下,此练习的目的,是需要你感受双脚并线状态下,保持呼吸顺畅、且身体维持动态稳定的过程。

  注意:

  1.鼻子吸气更容易启动膈肌发力,但鼻子对应的气道比较窄,阻力相对较大,习惯用嘴巴吸气的人转换之后会有些不适应,严重者甚至会觉得有些缺氧。

  此时需要双脚站立放松,换回日常习惯的呼吸,待身体舒适之后,再转换到脚并线的状态练习。

  2.日常双脚分开时,由于“底座”的支撑面积较大,所以对身体自身的稳定要求较低,也就意味着代偿的空间越大,此时身体的不平衡和不稳定,都被掩盖在较大的支撑面积的保护下。

  当我们采用脚并线站立的方式之后,由于支撑面积较小,对身体自身的稳定要求相对较高,此时上身一旦有不平衡不稳定,都会立马显现出来,很难站稳。

  所以身体为了适应在这样的支撑条件保持稳定,会自动调整到一个当下相对较好的状态。

  3.这个步骤需要反复练习,直到身体可以在这个状态下很自如的呼吸保持稳定为止。

  2.步伐练习之一

  第一项练习之后,可以在双脚并线的的时候保持身体稳定,即可开始第二项基本步伐的练习。

  在双脚并线站立的情况下,将后脚轻轻往前移动,后脚跟落地之后,主动下压脚掌,将脚掌稳稳踩在地上,之后,后脚将身体往前推(同时用嘴轻轻吐气收紧核心),循环向前推进。

  注意,在每一次前脚掌落地踩稳的时候,轻轻吐气收紧核心。

  在这个过程中,脚主动下压的时候,重心刚好在脚掌的上方,此时足弓会参与较多的缓冲。

  注意:

  上面有提到,走路是双脚交替前伸,将身体重心前移的一个过程,我们希望这个过程保持稳定,则需要:

  1.保持落地支撑点的稳定,所以我们要求每一步要踩稳,才将身体重心往前推移;

  2.保持身体的稳定,这里我们通过在后脚发力将身体往前推同时吐气2.收紧核心的方式来完成。

  3.步伐练习之二

  当可以在并步往前走的过程中,保持身体稳定前移之后,可以将步幅放大,继续沿直线前行。

  此过程中,保证前脚主动下压踩稳,再让重心前移,当步幅变大之后,胯部的转动会变得明显,此时保持肩膀和手臂放松,对侧肩膀会自然转动起来以维持身体在水平面上的平衡。

  如果觉得身体僵硬,可以适当主动转动对侧肩膀以维持平衡。

  注意:

  当身体处于不稳定的时候,身体下意识的反应是憋气保持稳定,肩膀和手臂容易紧张,此时须尽量保持呼吸顺畅,须知核心的.稳定是动态的,在行进过程中持续保持身体的稳定。

  4.步伐练习之三

  当上一步的步伐练习可以很稳定的掌握之后,可以尝试做交叉的步伐练习,即将每一步跨到对侧的前方,由于幅度的变大,此时想要维持身体稳定,后侧的臀部、以及核心会加入更多的力量以维持身体的平稳前推。

  5.放松行走

  当完成以上三项之后,可以放松的往前走,此时只需要记得两件事:一是每一步前脚落地的时候需要主动下压脚掌、踩稳,之后,再用后脚的力量将身体往前推;同时,注意肩膀放松,手臂自然摆动,眼睛平视前方即可。

  6.备注

  ①怎么判断你的练习是否有效,你需要注意两点:一是练习之后,你的身体重心是否变得更稳定,而不是像之前走路一样重心晃动不稳;二是你腿的发力参与是否变少,也就是会不会觉得腿变轻了。

  ②走路是身体使用的基本要素之一,是一种使用习惯,习惯的改变需要长时间的练习和感受,到最终把一种正确的方法融入你对身体的下意识使用当中,变成不再需要刻意控制的一种行为。

  所以我会建议你每天都抽20mins左右来练习基本的站姿和步伐,直到你可以很轻盈的完成走路为止。

  ③身体的形态是你对身体使用留下的痕迹,而走路占据了对身体动态使用绝大部分的时间,养成良好的行走习惯,对体型塑造有非常大的意义。

  但需要有些耐心,毕竟体型不是一天形成的,也没办法很快改回来。

  在日常的习惯养成也好、对体型变化的期许也好,我建议你以月为单位。

  一旦决定改变,量一下自己的围度,拍一下自己现在的照片,然后坚持练习和保持,两个月之后,我相信你会有很大的改变。

  DP潜能挖掘健身工作室

  区别于大众健身会所,DP健身工作室提供更精准、高效、激进的训练方式及健身产品,采用美国最专业、亚洲最先进的训练体系为每一位来到DP工作室的会员提供定制化服务。

  DP工作室所有课程理论均来自于美国运动协会,以自身体重为主,让国外的花哨训练模式在中国DP的方式下返璞归真,将单位时间内的健身效果提升至最大。

【正确走路方式】相关文章:

力量训练的正确打开方式07-06

正确解除劳动合同的方式范文10-20

走路高考满分作文01-10

《走路上学》观后感10-26

走路上学观后感03-19

家长怎样帮助孩子学习走路04-05

如何帮婴幼儿学习走路03-31

走路上学观后感600字02-10

《走路上学》观后感15篇02-26

《走路上学》观后感(通用31篇)07-12