秋冬季节白领养生小常识

时间：2023-02-21 11:16:10 小花常识大全我要投稿

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秋冬季节白领养生小常识

　　导读：白领是上班族中一个特殊的人群，他们工作的性质都是在一些写字楼里，每天和电脑、各种资料打交道，和很多人打交道，很少在室外风吹雨淋，也很少做体力劳动，那么他们秋冬季节该如何养生？

秋冬季节白领养生小常识

　　秋冬季节白领养生小常识1

　　秋收冬藏，这是自然界的规律，人也是同样遵守这样的规律才能达到与自然的和谐，与自然的和谐，人就会少生病，这也是天人合一之道。因此，我们的老祖宗在《黄帝内经》里就告诉我们，秋冬季节是养生最好的季节，这个季节一定要进补，但是补什么？怎么补？还需要因人而异。

　　白领是上班族中一个特殊的人群，他们工作的性质都是在一些写字楼里，每天和电脑、各种资料打交道，和很多人打交道，很少在室外风吹雨淋，也很少做体力劳动，那么他们秋冬季节该如何养生？这里介绍一些秋冬季节养生的方法，供大家参考。

　　1、吃好早餐很必要。白领有时候需要加班，因此，睡觉相对会晚一些，但是切记无论再晚，早上也要按时起来吃早餐，哪怕吃完早餐再睡个回笼觉也比不吃早餐强，其实，因为白领工作的性质本身就是常坐状态，很容易引起便秘，如果不按时吃早餐，会导致便秘。还有，白领工作主要是用脑，因此需要大量的蛋白质，如果不吃早餐，会导致血糖降低，不仅影响工作效率还严重影响健康。

　　2、多吃水果和蔬菜。现在无论哪个季节，水果蔬菜都是非常的丰富。但是建议大家还是多吃时令的水果，尽管现在每家的餐桌上都少不了肉，但是对于白领还是以清淡饮食为好，因为体力活干的少，因此会导致新陈代谢缓慢，摄入过多的肉类，身体很难利用，就容易变成脂肪储存在皮下，出现肥胖。建议水果最好在餐前吃或者两餐中间吃，切记不要在饭后马上吃水果。

　　3、保证充足的睡眠。睡眠对一个人非常的重要，睡眠不足，容易导致抵抗力下降，秋冬季节天气忽冷忽热，很容易感冒，如果熬夜或者睡眠不好，就非常容易中着，每天至少保证6—8小时的睡眠。

　　4、秋冬季节养肺补肾很重要。肺和肾脏都是人体重要的器官，是需要不断的呼和和保养的，而保养肺最好的季节就是秋季，而补肾的最好季节就是冬季，养肺就要多吃一些白色的食物，因为肺的颜色属白，大自然给我们产出了很多白色的食物，比如白萝卜、白菜、杏仁、银耳等，这些都是对肺有好处的`，在秋季可以多吃。而补肾则选用黑色的食物，因为肾属黑色，那大自然也给我们贡献出很多黑色的食物，比如黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等，这些都富含营养，可以选择。

　　5、适量的运动很必要。秋高气爽是运动的好时节，建议一周做1—2次户外运动，可以登山可以打球，还有一个办法，上班的乘公车提前一站下车，步行10多分钟到公司，这个习惯会让你的身体更健康。

　　秋冬季节白领养生小常识2

　　1、白领秋季养生小常识:健康饮食

　　秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

　　2、白领秋季养生小常识:调理脾胃

　　立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

　　3、白领秋季养生小常识:预防感冒

　　秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

　　4、白领秋季养生小常识:注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的`饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2l水。每次的饮水量控制在1-2杯。

　　5、白领秋季养生小常识:朝喝盐水晚喝蜜

　　白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。盐有清热、凉血、解毒的作用,蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。

　　6、白领秋季养生小常识:注意补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。建议可以多食用富含维生素c的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

　　白领秋季养生吃什么水果

　　1、石榴

　　石榴本是西域特产,自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温,能够有效的抗氧化,减少体内沉积的氧化胆固醇,延缓衰老,而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。

　　2、猕猴桃

　　猕猴桃猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱,其维生素c的含量极高。另外此果还含有血清促进素,可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸,味甘寒,还具有生津润燥,解热除烦的功效,也是秋季水果的及佳之选!

　　3、梨子

　　梨又被称作快果、因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效,还可帮助消化、促进食欲,并有良好的解热利尿作用。

　　4、大枣

　　新鲜的大枣中含有丰富的维生素,尤其是大量的维生素c,能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外,大枣味甘性温,还是补中益气,养血安神的佳品哦!不过枣皮不易消化,最好不要食用。

　　白领秋季养生煲汤食谱

　　1、南杏仁雪梨汤

　　常饮此汤有清热生津、化痰止咳、润肺的作用。

　　材料:南北杏仁各10克,雪梨1个,白糖30克。

　　做法:先将南北杏仁用水稍浸去皮;雪梨去皮和核,切成四块。炖盅内注入200毫升清水,放入南北杏仁、雪梨和白糖,加盖隔水炖1小时,便可食用。

　　2、莲藕排骨汤

　　此汤适宜于气血不足,阴虚纳差者。

　　材料:莲藕500克,猪排骨500克,黄酒、生姜、葱、盐少许。

　　做法:猪排骨切段,飞飞水;将藕洗净切片,与排骨同置1500毫升温水之中,加黄酒、姜、葱少许,水沸后文火炖90分钟左右,加少许盐,即可食用。

　　3、绿豆薏仁鸭汤

　　此汤消暑清热,健脾益脏腑,美容养颜。

　　材料:薏仁38克、绿豆38克、陈皮2片、老鸭1只、清水12碗、盐适量。

　　做法:老鸭去内脏,切半,切掉鸭尾,洗净,汆烫。陈皮用水侵软,刮去瓤。其他材料洗净。将清水煮沸,把各种材料放入煲内,用大火煮20分钟,再改用小火熬煮2小时,下盐调味,即可饮用。

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