跑步减肥的最佳时间

时间：2022-10-09 02:38:43 常识大全我要投稿

跑步减肥的最佳时间

　　跑步减肥的最佳时间，大家都知道跑步可以减肥，那么什么时候跑步才能够达到最佳的减肥效果?请看下面：

跑步减肥的最佳时间

　　什么时间跑步减肥效果最好【1】

　　1、如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。

　　虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。

　　2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

　　而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　3、从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

　　4、减肥的话，建议坚持有氧运动30分钟以上，这样才能消耗能量，并且平时要控制饮食，养成良好的习惯。

　　跑步减肥的最佳时间怎样跑步最有效【2】

　　什么时候跑步减肥效果最好跑步减肥最有效的时间是什么时候

　　一天当中运动的最佳时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出自己的最佳锻炼时间。

　　早上：锻炼前要先喝水

　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。

　　其实，这种做法不值得提倡。

　　因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

　　另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

　　但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。

　　要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

　　午后：一天当中运动的最佳时间

　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。

　　其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。

　　而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。

　　最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

　　晚上：适合减肥运动

　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。

　　晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。

　　但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

　　需要提醒的是，很多MM认为只要多运动，便能把身体多余脂肪消耗掉。

　　其实这种想法是错误的。

　　研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

　　因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

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