为什么会引起肥胖

常识大全 时间:2018-03-06 我要投稿

  为什么会引起肥胖,肥胖的原因有哪些?下面是小编带来的为什么会引起肥胖的相关信息,欢迎阅读!

  为什么会引起肥胖【1】

  中午和同事吃饭,一个女同事吃的很少,问她为什么吃这么少的时候,她说还有一个月就是自己的婚礼了,要下定决心控制饮食,争取在一个月内让自己变苗条,到那天穿上婚纱能够把自己曼妙的身姿呈现出来。

  说起肥胖,想必大家都比较敏感,由肥胖引起的疾病不胜枚举,如心血管疾病、糖尿病、呼吸暂停综合征等。

  尤其是女性对于肥胖这个词更是敏感,在别人看来并不胖的身型,而面对镜中的自己却依然摇头、皱眉。

  亲爱的们,首先来算下你的体质指数(BMI)吧,检查下自己到底需不需要减肥。

  用自己的体重/身高2(kg/m2)

  1)在18.5—24之间,就属正常,如果还不满意自己的体型,那你需要做的就是有氧运动来匀称自己的身型和紧实自己的皮肤,比如:慢跑、跳操、负重运动等,而不是一味的减少食物的摄入,这样单纯瘦下来的自己并不会很健“美”噢!

  2)>24属于超重,从现在起,你就应该对自己的饮食做一下调控了。

  我们大多数人都是由于不当的饮食而造成体态偏胖,但同样的肥胖是由不同的原因引起的,看看自己属于哪种原因造成的超重,找出原因,“对症下药”,及时避免,还为时不晚!

  误区1、 经常进食能量密度较高的食物

  碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精是产能食物,而脂肪是造成肥胖最根本的元凶,由于脂肪的产能系数最高(1g脂肪产生9Kcal热量),其主要目的是为机体储存能量之用,且代谢途径复杂而漫长,所以一旦摄入过量就会成为机体脂肪的一部分,很不容易减掉。

  建议:平时减少肉类的摄入,每天肉食摄入量不超过巴掌大(30-50g),主食粗细搭配,增加饱腹感,三餐中适当增加富含维生素和矿物质多的蔬菜、水果来帮助消耗体内多余的脂肪,因为脂肪的代谢需要这些非能量营养素的参与。

  误区2、不良的进食行为

  1)食物块大、咀嚼不充分、进食速度较快,在这种情况下,单位时间内的进食量会明显增多,和进食较慢的人比较,无意识的快速进食是导致肥胖直接原因之一。

  2)边看电视边咀嚼食物,有些人即使在晚饭过后也会额外的增加其他甜食类小点,这样无形中增加了多余的能量。

  3)以进食而缓解压抑或抑郁的情绪,感受不到饱腹感。

  4)临睡前进食,由于人的副交感神经兴奋性增强,再加上夜间缺乏运动,摄入的食物容易以脂肪的形式储存起来。

  建议:早、中、晚三顿饭要吃好、吃饱,减少其他时间内进食的频率。

  国内外调查研究发现:在一天之中进食2—6次的人当中,无论男女,进餐次数少的人发生肥胖的机会和程度高于进餐次数多的人[1]。

  这是由于食物会增加胃酸和肠液的分泌,令食物在消化道内不断的被消化、吸收,在运动量一定的情况下,食物的增多必然会导致能量的过盛!

  保持健康是一种生活方式,让我们从健康饮食的点滴做起,以匀称、紧实的身型和健康的体重来诠释自己对生活的热爱。

  为什么会引起肥胖【2】

  年龄增长与新陈代谢存在着明确的关联。

  一般来说,伴随年龄的增长,个体的新陈代谢会逐渐趋缓,身体对卡路里的需求量也逐年减少。

  因此,随年龄增长,增重成为较为普遍的情况。

  年龄增长如何影响新陈代谢

  许多研究都在探讨人变老时为什么会变胖这一问题,答案很清楚:身体成分的变化是导致新陈代谢变缓的主要原因。

  45岁以后,普通人的肌肉含量每十年减少10%左右1。

  这相当于每年减少0.2-0.3千克的肌肉,同时增加相应重量的脂肪。

  与脂肪相比,同等重量的肌肉消耗更多的卡路里,因而身体所消耗的卡路里数值随年龄增长而降低了。

  然而,越来越多的研究表明,身体成份的变化并不是造成上年纪人肥胖的全部原因。

  随着年龄的增长,诸如心脏和肝脏等身体器官消耗的卡路里数量似乎也呈现下降的趋势。

  另外,伴随年龄的增加,体育运动对身体成分和新陈代谢也会产生影响。

  研究表明,大多数人上了年纪后会逐渐减少运动量,而这进一步降低了维持体重所需要消耗的卡路里值。

  同时,较少的体育运动意味着将更少地使用肌肉,它对身体肌肉量的整体降低以及随后发生的身体成分的变化,都有影响。

  总体来说,这些与年龄相关的变化意味着以下事实:与20多岁时相比,一名50岁的普通女性每天维持相同体重所需要消耗的热量会减少300-500卡路里。

  因而,对于那些上年纪后发福的人来说,变胖并非因为他们比起以前吃得多,更可能的原因是他们吃得同样多,而身体需要的卡路里减少了。

  衰老和体育锻炼

  有什么方法可以减缓衰老过程中的这一变化吗?很幸运,答案是肯定的,体育锻炼看起来可以帮很大的忙。

  几项研究已经表明,单是塑型训练(例如,举重)就能促进新陈代谢,补偿因衰老而带来的新陈代谢下降。

  同时,一些新的研究成果显示,耐力训练(例如,有氧运动)对补偿人体新陈代谢下降也有裨益,同时对改善年老发福情况也有促进作用。

  为什么会引起肥胖【3】

  1、营养素缺乏导致肥胖

  近年来,日本营养专家经研究指出,某些肥胖并不是单纯的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺少使脂肪变成能量的营养素,如维生素B2、B6及烟酸。

  只有当体内能量得以释放时,脂肪才会随之减少。

  因此,在饮食中应注意营养素尤其是维生素B2、B6及烟酸的补充,注意食品的贮存和烹调方法,防止营养素的破坏。

  2、运动不足

  运动不足,不仅于减少了能量消耗,也使机体变成了能量易在体内贮藏的代谢状态。

  实际上,一旦运动不足,胰岛素的降血糖作用也减弱,形成肮胰岛素的状态。

  由于抗拮胰岛素的作用,会代偿性地引起胰岛素的分泌增加。

  相对于降血糖作用的减弱,而脂肪合成的作用却未减弱,因此,就产生了脂肪蓄积的代谢状态。

  更有甚者,处于运动不足状态下,基础代谢下降,贮藏能量却增加,而且脂肪合成酶的活性也出现亢进。

  实际上,运动不足在肥胖成因相关性方面,与其说是能量消耗减少,还不如说是代谢状态的改变所引起的要多些。

  3、没有“对症下药”

  想要成功减肥,除了要了解正确健康的减重观念外,也要知道自己是属于什么肥胖类型和原理,以及胖在什么地方,如此一来才能对症下药,有效率地甩掉恼人的体重。

  一般而言,肥胖可分为三种类型:第一种是“皮下脂肪型肥胖”;第二种是深层脂肪型肥胖,第三种是混合型肥胖,也就是皮下与深层脂肪都过多,一般人的肥胖大都是属于以上几种类型。

  所以,在减肥前一定要辨认清楚肥胖是属于哪一种类型的,然后再对症下药,如此才能获致最大效果,不但可以减掉肥肉,而且还可以雕塑理想的身材。

  4、饮食不健康

  无论你是何种原因的肥胖,饮食是最关键的一环。

  在平时的瘦身的过程中可以发现,所有人通过饮食的调整都可以得到一定的控制。

  当然这种饮食控制的方法跟节食完全是两回事,节食会让一个人产生极强的饥饿感且对身体有极大的损伤。

  短时间的节食消耗最大的不是脂肪,更多的是糖和蛋白质。

  当结束节食后,又会大量进餐,吸收也很好。

  同时由于节食时身体会把你的新存代谢调低,而你这时还没有来得及把代谢调高.所以你会很快又弹回来。

  所以正确的饮食是在营养均衡的基础上,根据每一个人的不同情况进行调整饮食。

  以达到真正能够做到永远做到正确的饮食。

  如果定期补充简菲益生菌调整肥胖体质,改善肠胃环境,这样才真正学会了真正的饮食才会做到减后的不反弹,才能能做到真正的瘦身。

  5、错误减肥法让你瘦不了

  人体有一半以上的重量是水分,当人体身上的水分完全抽离后,其中又有一半的重量是蛋白质。

  根据研究,人体要减掉一公斤的脂肪必须消耗七千七百大卡的热量,而要减掉一公斤的蛋白质组织或醣类只需消耗三千七百大卡的热量,但如果要减一公斤的水分,所需消耗的热量趋近于零。

  所以,减掉水分比减掉蛋白质组织容易,而减掉蛋白质组织又比减掉脂肪容易,因此想要真正减掉身上多余的脂肪,并没有想像中简单。

  消费者往往会被市面上五花八门,似是而非的减肥方法迷惑,原因是它们只能减掉身上的水分,充其量再减掉一些蛋白质组织,这样虽然表面上看来达到快速减重效果,但身上的脂肪却还是长伴左右,而且让人很快的复胖。

  正确而健康的减肥速度,应该是一星期减少零点五至一公斤,要超过此速度,一定要在医师的监督之下施行。

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