什么减肥方式最省心

时间：2022-10-05 16:06:35 常识大全我要投稿

相关推荐

什么减肥方式最省心

　　什么减肥方式最省心呢?下面是小编带来的省心的减肥方式，希望对你有帮助!

　　什么减肥方式最省心【1】

　　1.中药调理减肥

　　荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测，发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一，所以荷叶灰瞬间爆火，同时专家建议荷叶灰搭配炒白术一起使用，气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

　　2.主动要求，才有实惠

　　每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动

　　大家入会的时候可以提出诸如“如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程”的要求。

　　3.带你的朋友来

　　大部分健身馆都会提供推荐方案，如果你朋友或家人也对健身感兴趣的话，可以带他们一起来。

　　这样你可能会有一个月免费啊，免费私人训练课程或其它之类的优惠。

　　而且，有个伴的话，你运动起来也更积极。

　　4.不用赶时髦

　　要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。

　　你可以去找些上季打折促销的款式，要是你觉得想要一双更新款的鞋，很多网站都会提供一些品牌商品很不错的折扣。

　　要想买运动衫，这绝对是个不错的选择。

　　5.让你的运动鞋更耐穿

　　我们建议在跑过300-500英里后更换下你的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。

　　运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。

　　只在跑步的时候穿跑鞋。

　　这似乎是个明显的提示，但当你赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，你就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉你的跑鞋。

　　记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。

　　6.参加地方性活动

　　你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。

　　7.别痴迷于那些高科技的玩意儿了

　　纽约Reebok运动俱乐部的运动医学学会训练师Jade Alexis说：“别浪费钱去买有几百种功能的手表，你几乎玩不转它，而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。”

　　一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。

　　8.舒适至上

　　我们对漂亮衣服的喜爱程度不亚于任何一个女孩子，但如果去折扣零售商场买运动服你就能省不少钱。

　　在家里运动的话就别穿什么氨纶衣物了，穿上平时的家居服，只要舒服就可以了。

　　什么减肥方式最省心【2】

　　1、选择全谷物淀粉，而不是玉米代替大米和全麦饼糙米，来增加纤维。白米和其他白面粉产品一旦消化后分解成糖，并立即储存为脂肪。结合纤维减慢这个过程，就能减少脂肪储存。

　　2、健康的脂肪也是身体需要的。人们普遍认为的相反，菜籽油和橄榄油一样健康。事实上，菜籽油含有较少的饱和脂肪，这可能会减少损害你的心。在烹调时用油代替黄油，可以降低LDL或“坏”胆固醇水平。

　　3、记住，即使是健康的脂肪来源，如果卡路里密集，也会影响减肥工作。使用喷雾油煎或烤菜而非液态油是一个伟大的方式来控制脂肪部分。

　　4、酱料是一盘菜变好吃的魔法，但确很容易增加卡路里、脂肪和糖。相反，使用各种香料增加风味，没有多余的卡路里。

　　5、知道你家碟子的尺寸。平衡装食物的盘子，做到百分之五十是蔬菜，百分之二十五是单拆做，百分之二十五是纤维淀粉。遵循这个减肥经验法则，以确保均衡膳食。

　　6、家庭聚餐的时候，一定要用较小的盘子。花你的时间，享受每一口，不然长胖就是一餐饭的事情。

　　什么减肥方式最省心【3】

　　每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来

　　研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。

　　找个网友一起减肥

　　美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧!

　　每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

　　南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

　　每天走路45分钟

　　对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃?而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

　　把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

　　衣柜里还留着大码衣裤?在编辑看来，这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧!无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了!

　　高热量的食物只能是“锦上添花”

　　生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱;吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱;出门吃拉面喜欢喝汤底……其实这些就是“锦上添花”，酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多，多加了反而弄巧成拙。

　　买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步

　　对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。不经常锻炼的人最好买个步数计，这样每次出行都给自己定个计划，循序渐进的来，时间长了，你就会发现自己爱上走路，也渐渐养成了易瘦的健康体质。

　　除了早餐，其他时间都把水当饮料喝

　　早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等。但是其他时间，以水代饮料和汽水。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

　　晚餐前散步

　　大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又养生，晚餐前走走对控制食欲可是很有效的!研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感!不要偷懒，规定自己每晚利用15-20分钟的时间出门散散步，这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。

　　闻香减肥

　　研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味，就能给自己一种饱足的感觉，帮助控制食欲，而且还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了?先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧!

　　保持积极的态度

　　如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看……别在这些细节上面挣扎了，多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好!

【什么减肥方式最省心】相关文章：