睡前瑜伽好不好

常识大全 时间:2018-03-14 我要投稿

  睡前瑜伽好不好,这是很多女性会问的问题,睡前瑜伽好不好呢?一起看看吧!

  睡前瑜伽好不好【1】

  睡前瑜伽还是有很多的好处的,有一些动作是适合在睡前做的,比如说对体式的瑜伽。

  第一个动作是束角式,这一个动作能够让我们的肾脏,膀胱以及前列腺保持健康。

  对于女性是十分有好处的,它还能够调整女性不规律的经期,以及调节女性的月经的流量和缓解痛经的症状,以及促进女性排卵功能。

  动作步骤是首先端坐在床上,将膝盖弯曲,脚掌相对应,双手捉着脚,脚的后跟靠近大腿的内侧。

  然后吸气抬头,伸展我们的脊柱,呼气,身体往前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸。

  在结束这一个动作之后,伸直双腿抖动来放松。

  第二个动作是脊柱扭转式,它能够很好地消除久坐之后所造成的背痛,臀部疼痛以腰痛,在扭转的过程中,可以让我们的颈部肌肉以及肝脾都得到了保健,有效缓解我们肩部,颈部的疲劳,还能够纠正驼背等不良的姿势,除此之外还能够滋养我们的神经系统。

  动作步骤是收起左腿放到右臀部,右脚跨过自己的左膝,让我们的右脚放在左膝的前方,挺直我们的脊柱,坐在床上,吸气,手臂侧平举起来,伸展我们的脊柱,呼气时将我们的头部,肩部以及腹部往右边扭转,两手在胸前合十,眼睛注视着右后方的一点上。

  睡前瑜伽好不好【2】

  1、束角式

  端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。

  双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  吸气,抬头,伸展脊柱。

  呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。

  可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  2、蜥蜴式

  双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

  吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  呼吸平缓,保持10-15秒。

  移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。

  让大腿始终与地面垂直。

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

  纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。

  改善便秘。

  3、坐角式

  坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

  呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。

  将腹、胸、下巴依次贴于床面。

  保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

  整个过程,脊椎必须保持伸展。

  初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

  功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。

  改变经期不调症状。

  长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

  4、猫伸展式

  双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。

  重复整套动作十个回合。

  一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。

  治疗痛经,纠正经期不规则。

  5、脊柱扭动式

  收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。

  挺直脊柱,端坐于床上。

  吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

  呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。

  正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。

  在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。

  滋养神经系统。

  6、脊柱扭动式

  端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  吸气,伸直脊柱。

  呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。

  正常呼吸,保持至少一分钟。

  注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

  功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。

  同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。

  滋养生殖系统,提高性的控制能力。

  7、仰躺抬臀

  骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

  臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

  仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

  功效:调整歪斜的骨骼。

  锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

  8、侧卧弯曲

  预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动。

  向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

  平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

  右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

  功效:锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

  9、睡前瘦腰

  卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。

  腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。

  平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。

  腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

  平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。

  利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。

  吸气,保持姿势的同时,换腿进行。

  平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。

  头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行。

  俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面。

  吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止。

  睡前瑜伽好不好【3】

  瑜伽不仅可以修身养性,还能提高身体的抵抗能力。

  那做瑜伽有这么多的好处,怎样才能坚持每天做呢?坚持多久时间才能有效果呢?

  瑜伽通过调息法、体位法来调节身体各个器官的机能,达到强身健体的目的。

  通过呼吸、打坐法来调节神经系统,消除紧张,让你自然忘掉抽烟、喝酒这些习惯。

  自然让你消除焦虑,不断的提升自己,提高自己的自信力。

  假如你是上班族,你可以充分利用闲暇时间。

  很多人都觉得自己每天都是按时按点上班,哪有这么多的时间来做瑜伽?其实不然,你可以利用起床后或者是睡觉前20分钟左右时间,来做瑜伽的打坐配合呼吸是一个不错的选择。

  每天坚持做瑜伽,可以让女性拥有迷人好身材。

  每天忙碌的工作和紧绷的精神,让很多女性失去了完美的身材,若你能坚持每天做瑜伽,你可以很明显的感受到身体的变化。

  小腹的脂肪慢慢减少了,臀部变得越翘越挺,手臂也变得纤细,很快恢复你的迷人身材。

  每天坚持做瑜伽,带着愉悦的心情去做,你会发现你的脊椎慢慢变得直了,走路也变得有气质。

  慢慢学会了呼吸,可以让你在做其他事情时,更加沉着、冷静。

  若你是20岁左右的女性,身体各项机能,各方面素质都在人生的顶峰时期,这时候你能够坚持每天做瑜伽,培养好的锻炼习惯,能让好的身体素质延续的更长久。

  若你是30岁女性,大多已经完成了生育,脂肪开始堆积,体形也有所改变,在家庭和工作上找到一个平衡点,在健康的基础上,还是应该多做瑜伽来消除多余的脂肪。

  保持自身的完美身材,减少生活中和工作中带来的压力。

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