睡前瑜伽十分钟排毒法
每天睡前瑜伽十分钟，会让你有意想不到的结果哦，下面带来睡前瑜伽十分钟排毒法相关文章，欢迎阅读参考。
睡前瑜伽十分钟排毒法【1】
瑜伽运用易于掌握的技巧，改善人们的生理、心理、情感等状况，是一种追求身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
瑜伽运动强度不大，注重气息，动作以伸展动作为主。睡前做瑜伽能够放松肌肉，有助睡眠。
1卧姿束角式
仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。
两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。
2穗式
坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。
弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。
左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。
右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。
保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。
3眼镜蛇式
趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。
额头点地，肘部夹紧身体。
吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。
下身保持姿势不动。
呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。
然后慢慢回到起始动作，重复动作2~3次。
4婴儿式
跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
呼气，躯干向前靠在大腿上。
前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。
让肩膀放松自然下沉。
这个姿势比较简单，而且比较舒服，可以坚持1~3分钟。
睡前瑜伽十分钟排毒法【2】
step1左脚脚跟靠近会阴部，将右脚放在左膝盖的.外面，吸气时整个左手臂，顶住右膝盖，上身向后转，眼睛看正后方，停留时做深呼吸，慢慢将双手合十在胸前。
step 2 接着，左手穿过右腿下方，试着将双手在身后连接，保持姿势30秒，自然的呼吸。
step 3两手松开，伸直双腿，放松休息。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽十分钟排毒法【3】
睡前瑜伽一、开髋动作
功效：可以帮助血液循环流通，具镇定安神、助眠效果。
1、先躺下，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
睡觉瑜伽二：侧躺扭转
睡前做扭转动作，可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，有助畅通呼吸道，促进身体进入休息状态。
1、先平躺，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放。
3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复，过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
睡觉瑜伽三：双腿背部伸展
1、端坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱，呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿，正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
睡觉瑜伽四：脊柱扭动
1、左腿放在右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱，呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
每晚临睡前，花10分钟练习这套瑜伽动作，可以帮助睡眠，做个瘦美人。
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