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睡前瑜伽促进睡眠动作
睡前做做瑜伽可以促进睡眠哦，下面带来睡前瑜伽促进睡眠动作相关文章，欢迎阅读参考。
睡前瑜伽促进睡眠动作【1】
要想修炼成气质女人，只说不做是没有用的，尽快找一套适合自己的修炼方法才是当务之急。下面给你推荐的减肥瑜伽是不错的选择，每天晚上睡前做这套减肥瑜伽，可有效瘦身，还可转移贪吃的嘴瘾，舒缓心情，帮助睡眠。
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。
2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
3：吸气，让左手开始逆时针画圆。
4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。
5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。
9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
睡前瑜伽促进睡眠动作【2】
1盘坐式
专业的盘坐式就是双腿交叉后叠放，挺直脊背，收紧下颚。练习这个动作的主要是将身体的能量聚集在骨盆区域，然后再由手臂带动身体向一侧伸展、下压，从而激发人体内部的潜能，使之从尾骨处直通大脑。
2瑜伽身印式
瑜伽身印式能构建出强壮的腹壁，帮助腹部器官保持在适当的位置，它普遍地锻炼了整个神经系统，特别是加强了要骶神经。精神练习者延长练习时间可以帮助唤醒身体能量。
3半脊柱扭转
通过脊柱的扭转可以有效按摩身体相应部位，有益于身心的健康，开始可以练习基础的脊柱扭转式，想加大难度的可以练习盘坐式脊柱扭转式，在练习时注意体式的规范和呼吸的配合。
4单腿侧伸展
侧伸展式可以促进消化，伸展下背部、腘绳肌腱和小腿。并且很好的舒展了腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。身体两侧腰的肌肉得到伸展，脊柱也在水平面上得到了扭转，有助于减少腰腹部赘肉，改善消化不良和便秘。
5叩首式
叩首式头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部。具有改善气色、预防头昏失眼的效果，还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。兔式
兔式可以保养面部，还可预防脱发，滋养美丽秀发，消除疾劳和头痛、颈肩僵痛。滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，也促进儿童生长发育。
7卧英雄式
这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟.可以有效地缓解疼痛.推荐运动员以及那些常走久立的人都练习这个体式。
8猫式
使颈部两肩和脊柱柔软，刺激脊柱神经调节内分泌，呵护女性子宫和卵巢对生理期的疼痛有缓解作用。
睡前瑜伽促进睡眠动作【3】
一、婴儿式
婴儿式练习步骤
(1) 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
(2) 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
婴儿式功效：
让心情平静，舒缓身心疲劳
二、头部按摩
头部按摩练习步骤：
(1)在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
(2) 一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
头部按摩功效：
消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
三、桥式
桥式练习步骤：
(1) 仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
(2) 一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
(3)尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
(4)臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由step2的顺序重复动作5-10次
桥式功效：
伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
四、单脚抱腿式
单脚抱腿式练习步骤：
(1) 仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。
(2)一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。
(3) 保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。
单脚抱腿式功效：
纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。
五、扭转式
扭转式练习步骤：
(1) 仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。
(2)右膝盖立起，左脚伸直。
(3)一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。
(4) 换脚向另一边重复一样的扭转动作。
扭转式功效：
刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。
六、休息式
休息式练习步骤：
(1)仰躺在瑜伽垫上，双手在身体外斜展开。
(2) 双脚同样自然分开。
(3) 闭上眼睛，调整呼吸。
(4)倾听自己的呼吸，每次呼气感觉将身体的力量都抽出。
休息式功效：
提高睡眠质量，促进血液循环。
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