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牛奶什么时候喝最好

时间:2022-10-05 17:29:55 常识大全 我要投稿
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牛奶什么时候喝最好

  什么时候喝牛奶最好?上还是晚上?下面是小编与你分享的关于牛奶什么时候喝最好的相关内容,欢迎阅读。

牛奶什么时候喝最好

  牛奶是我们最熟悉的饮品,营养丰富、含钙高等特点已经被大家所熟知。

  但平时被问到最多的问题之一还是,到底该如何正确喝牛奶,什么时候喝最好?

  问题一:听说晚上喝奶能助眠,那早上喝行不行,会不会犯困?

  解答:牛奶并不是“催眠药”,只是相比于其他食物,它含有一些有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素B6等。

  而且,从热量上看,牛奶的饱腹感较强,一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感,避免睡前“饥火中烧”睡不着。

  所以,牛奶是夜宵的好选择。

  牛奶是好夜宵,并不意味着它不能早上喝,它并没有那么大的催眠作用,至今没有研究发现早上喝奶会引起困倦。

  问题二:牛奶营养价值这么高,是不是喝越多越好?

  解答:凡事都要有度,按照我国膳食指南推荐,每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品(约一次性纸杯一杯半)。

  这是一个平均值,并不意味着每天都必须喝这么多,有时摄入200克,有时400克,也是完全没问题的。

  需要考虑的是,牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶为主料的食品,它们能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物,如果增加奶类的摄入量,需要相应减少一点主食和肉类,以确保热量不超标,做到营养平衡。

  问题三:听说空腹喝牛奶不好,是这样吗?

  解答:所谓空腹不能喝牛奶,主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况,喝牛奶后会出现腹胀,甚至腹痛、腹泻等问题。

  如果先吃些其他食物再喝牛奶,这种不适反应会比空腹喝更轻。

  但如果本来没有乳糖不耐受,空腹喝牛奶是完全没问题的。

  各种动物奶中同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物(乳糖),能消化乳糖的人可以很好地利用它们。

  否则,就没法解释婴儿和幼小动物都可以空腹喝奶正常成长了。

  所以,要不要空腹喝奶,根据个人的乳糖消化能力而定即可。

  问题四:到底什么时候喝奶最好?饭前还是饭后?

  解答:有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。

  如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有效,但不如餐前30分钟效果明显。

  所以,如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升,而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,餐后合成脂肪的风险也会明显下降,这对于预防肥肉上身是非常有好处的。

  所以这么说来,无论对于控制血糖,还是预防肥胖,餐前半小时都是最佳的喝奶时间。

  当然这里有个前提,就是没有乳糖不耐受问题,如果确实空腹喝奶后胃肠不适,或对牛奶有不良反应,可以换成酸奶、豆浆等。

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