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早上喝水能通便吗

时间:2022-10-05 15:36:55 常识大全 我要投稿
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早上喝水能通便吗

  平时我们很多人都是要等到口渴时才回去喝水,当出现口渴的症状时,实际上身体已经丢失了体重的2%水分了,这个时候还会伴随食欲下降、少尿甚至影响工作效率:

  晨起很多人没有喝水的习惯,一般在睡前喝的水也比较少。

  晨起的第一杯水有“救命水”之称,因为人体在经过一夜的代谢后,晨起的时候身体处于一个严重缺水的状态,身体的代谢废物也需要充足的水分来清洁,同时还能稀释血液降低粘稠度,老年人晨起的第一杯水可以预防心脑血管疾病的突发。

  所以,晨起记得喝一杯白水,来补充消化掉的水分。

  晨起后一般为早上起来一杯温开水,睡前一杯水,饭前半小时一杯水,白天的时间,不要超过2个小时不喝水,要做到细水长流,时不时的喝上一点水。

  在日常生活中,一天的四个时段喝水比较有益。

  即早晨起床后是补充水分的最佳时间,因为睡了一晚,体内水分大部分已被消耗,此时喝水,既可降低血液的黏稠度,又能润滑肠道,有利于排便。

  上午10点左右,可以再喝1次水,以补充上午活动消耗或排便流失的水分,但最好不要在午饭前大量饮水,否则会影响食欲。

  下午4点左右,人活动了大半天,体内水分被正午所产生的热能带走,这时喝水,可以补充下午活动消耗的水分。

  晚上8点左右,是就寝前饮水的最佳时间,此时晚餐中的食物水分已消耗了大半,喝水可以冲淡血液,有利于促进夜间血液循环,避免夜间缺水。

  当然,这里说每天至少喝4次水,也不是说每天喝这几回就行了。

  正常情况下,成人每日饮水量应保证在2000—3000毫升,只有这样才能保持人体水分的平衡。

  但喝水又忌暴饮,特别是一些心脏功能不好的人,一次饮水量不能过大,应适量多次饮用,每次最好不超过500毫升。

  所以,在上面提到的时间点喝水,通常以一杯二三百毫升为宜;其他时间内,可不定时插空补水,最终使总量达到2000毫升。

  而对于老年人而言,喝水有三忌:一忌淡盐水,因为喝水加盐特别是高血压的老人更是雪上加霜了。

  二忌运动后立即喝水,因为运动后立即喝水,会刺激胃部血管平滑肌痉挛,严重的会导致胃部出血。

  三忌出汗后大量喝水,因为出汗会导致盐分的丢失,这时大量喝水会进一步稀释血液,导致水分在胃肠部聚积,引起不适。

  一、便秘的原因

  1.饮食因素:饮食过少,食物过精过细都容易导致便秘。

  如果食物中的纤维素和水份不足,对肠道就不能形成一定量的刺激。

  肠蠕动缓慢,不能及时将食物残渣推向直肠,食物残渣在肠内停留时间延长,水分被过多吸收而使粪便干燥。

  2.排便动力不足:年老体弱、久病卧床、产后等也易引起便秘。

  这类人群因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱,腹压降低而使排便动力不足,使粪便排不干净,粪块残留引起便秘。

  3.拖延大便时间:一些人认为大便无关紧要,把它当做可早可迟的事,忽视定时排便的习惯。

  或因工作过忙、情绪紧张、旅行等,拖延了大便时间,使已到了直肠的粪便返回到结肠。

  或因患有肛裂或痔疮等肛门疾病,恐惧疼痛,害怕出血,不敢大便而拖长大便时间。

  4.水分损失过多:大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失,代偿性引起粪便干结。

  5.情绪紧张,忧愁焦虑:注意力高度集中于工作,或精神上受到惊恐等强烈刺激,导致自主神经紊乱,也会引起便意消失。

  通过以上这些介绍,相信你对经常便秘的原因有了更清楚的认识!这里提醒广大朋友们,发生便秘要及时治疗,不要以为忍一时风平浪静,其实身心舒畅健康才是最重要。

  二、便秘调理

  时下,越来越多的人受到便秘的困扰,而且便秘反反复复,不吃泻药就又开始便秘,究其原因,主要是患者没能消除引起便秘的原因,造成经常便秘。

  对于经常便秘的患者来说,自我调养是非常重要的。

  介绍经常便秘患者自我调养的几个方法。

  (1)养成良好的饮食习惯

  1.早睡早起,宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。

  晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意。

  2.蹲便时集中注意力,不看书、读报,不玩手机。

  3.有便意就排。

  不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成便秘。

  (2)多吃水果,蔬菜,五谷杂粮之类的有利用调节肠胃。

  1.选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。

  粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

  2.多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

  3.多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄。

  4.选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。

  (3)利用纯物自然疗法

  经常便秘的患者平时也可养成定期清肠排毒的习惯,清除肠道宿便,保持肠道通畅,促进肠道恢复正常生理功能。

  肠道水疗即是一种新型的家庭保健仪器,肠道水疗是结合碧生泉肠道水疗仪的纯物理自然疗法把洁净的利用恒温式原理注入肠道,推动肠道蠕动,

  会使腹部会有些微胀的感觉,继而胃部饱胀感加剧,同时会伴有轻度恶心,肠道蠕动逐渐明显,慢慢的就会产生便意,把肠内的残渣排出。

  接下来,每隔几分钟分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡黄色水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。

  整个清肠过程在1小时内完成。

  类似的清肠活动不能太过频繁,最好是有周期的计划进行肠道水疗,那你就能与体内的宿便说ByeBye了。

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