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早上空腹吃萍果好吗
有些人早上因为来不及吃饭,顺手拿个苹果就匆匆忙忙出门了,还一边走一边加快速度吃完,然后一直挨到午饭。有过这种经历的人可能都会问:早上空腹吃苹果好吗?下面小编就跟大家来探讨一下早上空腹吃萍果好不好这个问题,一起来了解一下吧。
早上空腹吃苹果好不好?
对于正常人来说,其实早上空腹吃苹果本身问题不大。
但往往有些人早餐只吃一个苹果,这是不科学合理的。
一个大苹果(以289克可食部分)提供150大卡的能量,而且主要来源于碳水化合物。
蛋白质、脂肪、维生素等都非常缺乏。
以一个轻体力劳动的健康成年男性为例,他一天需要2250大卡能量,以早餐占一天能量的30%为标准,一个大苹果只能提供给他一天能量的7%。
早上能量不足,会导致注意力不集中,甚至导致低血糖。
因此,对于普通健康人,早上空腹吃苹果如果没有不适,一般问题不大。
但不建议长期这么吃,毕竟早上空腹时各种酸、冷刺激对肠胃还是有一定影响。
建议您这么吃苹果吧:
1.胃肠道不大好的人,不建议空腹吃苹果,早上可以喝点热粥之类的;
2.虽然削皮不一定能阻止农药的残留,但对于外表过于新鲜光亮或者进口的苹果,最好削皮;
3.时间再紧,记得细吞慢嚼,以便于营养的消化和吸收;
4.建议最好把苹果作为早上的加餐,这意味着,您早上需要按时吃饭;
5.如果您非要早上空腹吃个苹果,记得吃点早餐,即使只是一个菜肉包、一碗燕麦粥、一根玉米、一杯豆浆或一个鸡蛋等。
吃苹果的好处
1、防止老化
苹果中含的钙质和维生素E,具有利尿美容的功效,可以有助于防止老化。
2、对于女性妊娠反应者
吃苹果不仅能补充热量、维生素等,还能调节水盐及电解质的平衡,防止频繁呕吐所致的酸中毒。
3、增进食欲
益于婴儿生长苹果中所含的溶解性磷和铁,易于消化吸收,有益于婴儿生长和发育,还可以预防婴幼儿佝偻病的发生。
4、预防糖尿病
苹果所含的果胶,能防止胆固醇增高,减少血糖的含量,适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作用。
治疗糖尿病则宜吃酸苹果。
5、通便
苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动,能使大便松软,便于排泄,因此食用苹果能促进通便,治疗大便干燥。
宜将苹果烤熟了吃。
6、减肥
苹果中含有的大量维生素、苹果酸,能促使积存于人体内的脂肪分解,经常食用苹果可以防止肥胖。
脂肪过多者,需要吃一些酸苹果。
7、防治贫血
常吃苹果还能增加血色素,使皮肤变得细白红嫩,因此,对于贫血患者来说,食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用。
用苹果治疗贫血可生吃也可烤熟吃。
8、防治高血压
苹果含有较多的钾,较少的钠,苹果中的钾能与体内过剩的钠结合,使之排出体外。
因此,常吃苹果或常饮苹果汁,对于高血压患者很有好处。
研究证明,苹果能像降血脂药物一样,使血液中胆固醇降低。
9、增强记忆力
苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素,而且更重要的是它富含锌元素。
据研究,锌是人体内许多重要酶的组成部分,是促进生长发育的关键元素。
人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。
10、止泻
因为苹果含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素等物质有收敛作用。
其中的果胶和纤维素又有吸收细菌和毒素的作用,所以能利肠止泻。
只需每日早晚空腹各吃1个苹果,即可见效;治疗水泻则用半成熟苹果适量加水煮,连汤食之。
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