常识大全

晚上睡不着怎么办呢

时间:2021-02-09 08:46:30 常识大全 我要投稿

晚上睡不着怎么办呢

  失眠要想治愈,就得养成良好的睡眠习惯,来看下面小编为大家带来的晚上睡不着怎么办的解决方法:

晚上睡不着怎么办呢

  晚上睡不着怎么办呢【1】

  用森田疗法试试,导致失眠的原因有两种:生理因素和心理因素。

  生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;而心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。

  1、首先要对失眠本身有正确的认识。

  就像前面说过的,我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情,为之失眠是正常的现象。

  所以当失眠出现时,我们不应该强迫自己尽快克服失眠,因为你越是努力克服,你的精神就越集中,

  你就越兴奋,而一兴奋你又怎么会睡得着呢?所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它、不去管它,不把失眠当回事,那么失眠将不会成为困绕你的问题。

  2、就是要知道睡眠的规律。

  睡眠是一个自然的生理现象,它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡,所以当你烦恼而睡不着的时候,你根本就不用去担心睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领你睡着的。

  这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。

  当然进入梦乡的时间长短是因人而异的,但不管长或短,你只要记住不去管它,不去想它就对了。

  晚上睡不着怎么办呢【2】

  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。

  如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2.睡前勿猛吃猛喝。

  在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  3.睡前远离咖啡和尼古丁。

  建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4.选择锻炼时间。

  下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5.保持室温稍凉。

  卧室温度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚间。

  白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

  白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.保持安静。

  关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  晚上睡不着怎么办呢【3】

  【附】:治疗失眠的中药方剂

  ( 【注意】:以下的方剂不宜混用,可以根据自己的失眠情况,选择一剂,然后使用半个月,若不见效,或是收效甚微,那么,过一个星期再使用另一个方剂。)

  1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。

  酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。

  对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。

  以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

  3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的.功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

  4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。

  可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

  5、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升的水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。

  百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

  6、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

  7、养心粥:取党参35克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。

  可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。

  8、生姜法:在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。

  9、麦仁等煎服法:麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。

  小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。

  每晚睡前顿服。

  10、山楂法:山楂核30克。

  炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。

  主治心悸、失眠。

  (胃酸过多者忌用)

  11、鸡蛋等水煮法:鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。

  先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。

  主治失眠、健忘。

  12、酸枣仁粉法:酸枣仁粉10克,绿茶15克。

  清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。

  晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。

  (凡心跳过快以及习惯性心律不齐,及哺乳期妇女慎用。)

  13、龙眼肉等水煮法:龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。

  14、干龙眼肉等水煮:干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。

  将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。

  15、花生叶泡饮法:将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。

  16、茯神、蛋黄煎服法:茯神15克,生鸡蛋黄1个。

  茯神加一杯半水,煎成一杯。

  稍凉加入鸡蛋,搅匀。

  睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。

  17、丹参等贴服法:丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。

  共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。

  18、党参等水服法:党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。

  晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。

  19、党参等研末送服法:党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克。

  共研细末,过筛。

  每次服3-5克,睡前半小时白开水送服。

  20、枸杞等冲泡法:枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。

  和匀,分成5份。

  每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。

  或日饮3次,但每次不少于500毫升。

  21、五味子水煎法:五味子30克。

  水煎,睡前服。

  主治失眠、周身乏力。

  22、鲜丹参等水煎法:鲜丹参16克,鲜酸枣根30克。

  水煎,日服2次。

  主治失眠、健忘、夜多怪梦。

【晚上睡不着怎么办呢】相关文章:

孕妇晚上睡不着觉的解决方案10-15

辞职后社保怎么办呢10-21

晚上开车视线不好我们该怎么办07-07

晚上问候语08-18

周末晚上问候语11-18

晚上问候语15篇12-23

晚上行车注意事项07-07

如何学习英语呢11-29

贺信怎么写呢12-21

聘书怎么写呢12-20