天天晚上睡不着怎么办

时间：2022-10-05 17:29:07 常识大全我要投稿

天天晚上睡不着怎么办

　　失眠是现在很多人都会出现的，当这个现象出现了以后，我们只有及时的对患者进行治疗了，才能够帮助患者回到正常的生活之中。而我们在日常生活中，就得了解一些调节失眠的方法，这样才能够更好的帮助自己入眠。那么，每天晚上睡不着觉怎么办呢?下面是小编整理的一些治疗失眠的方法，希望能给你提供帮助。

天天晚上睡不着怎么办

　　1、注意不要做这些

　　有很多睡觉前的习惯使会在一定程度上影响睡眠的，比如说每天晚上睡觉前都处于比较兴奋的状态，或者是平时压力过大，总是喜欢胡思乱想，长期处于抑郁紧张过着恐惧的状态就可能睡出现失眠的情况。

　　还有可能是睡眠时间没有规律也会造成失眠的情况，晚上睡觉前不要喝茶或者咖啡之类的饮品，也不要吃太多东西，白天不要睡太多，睡觉前不要拿着手机玩，这样会让大脑变兴奋，这样就更加难入睡了。

　　2、舒适的睡眠环境

　　想要有好的睡眠，首先要有一个舒适的环境，室内的温度要合适，保持室内经常通风，使空气保持清新，室内的光线也要合适。

　　床的柔软度也会影响睡眠，根据自身的习惯调节，被子最好经常晾晒，床单被套经常清洗，保持整洁对睡眠也是有一定帮助的，保证周围没有噪音吗，所以容易失眠的人要选择舒适的睡眠环境。

　　3、睡觉前适当放松

　　睡觉前可以让自己放松一下，能帮助入睡，睡觉前可做些简单的运动，或者按摩，也可以听一些比较舒缓的音乐。

　　睡觉前半个小时可以喝一杯牛奶或者蜂蜜，还可以吃一个苹果，这些都是可以帮助睡眠的。

　　失眠可以多吃这些食物

　　1、香蕉：大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。

　　2、桂圆：夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。

　　尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

　　但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

　　3、百合：百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。

　　中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

　　4、菠菜：名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。

　　菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K 。

　　菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进健康，让人保持心情平和，起到安神的效果。

　　5、鲜藕：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。

　　食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

　　6.、小米：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

　　中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。

　　食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

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