无氧运动有哪些

时间：2021-02-10 12:36:50 常识大全我要投稿

无氧运动有哪些

　　什么是无氧运动?无氧运动有哪些?下面是小编整理的关于无氧运动有哪些的相关内容，希望对你有帮助。

无氧运动有哪些

　　什么是无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动的简介

　　无氧运动是相对有氧运动而言的。

　　在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

　　人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

　　在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

　　以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

　　当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

　　这种状态下的运动就是无氧运动。

　　无氧运动的特征

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

　　由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

　　这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

　　所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

　　要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

　　不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　常见的无氧运动项目

　　有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌肉训练(长时间的'肌肉收缩)等。

　　有氧运动与无氧运动的区别

　　我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。

　　同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。

　　当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。

　　与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧(即氧化)「燃料」时也需要氧气助燃。

　　人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。

　　运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

　　低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

　　也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。

　　人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

　　比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。

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