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伤腰的习惯
一个健康有活力的腰部是健康的保障，并且中医认为：“腰是肾之府”，因此腰部健康千万别忽视，下面就为你纠正几个不良的伤害腰部的习惯。
上班族的这几个习惯很伤害腰部
1、连续伏案工作
很多上班族们每天工作会连续忙上好几个小时，而有些工作需要你弯腰搬运一些货物或者伏案写作。
总之，在忙碌起来的这些时间段内，整个人的身体曲线是处于一个弯曲的状态，而这样对于腰部肌肉造成的损伤是很大的，如果偶尔一两次还可以，但是若时间久了，便自然加大腰部神经的负荷，诱发腰部疾病产生。
解决方法：当连续伏案一段时间之后，要时不时的抬头，另外起身上个厕所或是倒杯水都是不错的调试方法。
2、坐、站立时间过久
对于上班族们来说，每天上班的工作形式无非就是站着或者坐立，所以这样的形式会使你保持一个固定姿势很久。
每天上班的工作形式无非就是站着或者坐立
然而，如果你坐立时间过长，会使得腰椎呈现不自然的弯曲状态，腰部肌肉也会因为长时间未“运动”而处于紧绷状态，腰椎所承受的压力也在不断扩大，久而久之，腰部便很容易罹患一系列疾病。
同理，长时间站立也同样对腰部肌肉造成不良的损伤。
解决方法：不管是坐立还是站立，当时长超过1个半小时以上，就得走动下，给身体一个释放压力的空间，别保持一个姿势太久。
3、喜欢跷二郎腿
不少人在坐立状态下，腿部会不自觉的翘起二郎腿，这样虽然能获得更舒服的状态，但是却忽视了对腰部所造成的损伤。
仔细观察下你会发现，在跷二郎腿之时，身体很难像直立状态那么平衡，会有向前倾斜的状态，长时间如此自然加重腰椎的压力，那么腰部疾病也是无法避免的。
解决方法：有此习惯的要警戒自己，及时纠正这个不良习惯，另外跷二郎腿的时间不能过久，跷一会就要及时放下，减少对腿部神经的压迫。
最后建议各位上班族，不管工作多么繁忙，身体是自己的，请好好爱护。
以上所讲解的几个有害腰部健康的习惯，各位上班族们是不是经常遇到，希望有则改之，无则加勉，共同来呵护自己的腰部健康。
Tips：你的腰椎有问题吗?
以下四种情况，若有一项经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起你的重视。
1.假若腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了;
2.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍;
3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直;
4.酣睡一夜后腰痛仍没有缓解;
5.向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
不经意间“最伤腰”的十大习惯
1、坐姿僵硬
人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。
这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。
长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。
2、过度疲劳
在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。
统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000 - 5000次。
这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
3、露腰
腰部特别怕冷。
如果夏天在空调房里露腰或晚上不注意盖被子，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液压力循环减少，会影响椎间盘的营养抗生素供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
4、睡姿不佳
人一生有1/3时间是在床上度过的，在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。
建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。
另外，睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好;如果睡时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。
5、枕头不合适
不合适的枕头除可以检查引起落枕等颈部疾病外，对腰椎也有一定程度的影响。
枕头是维持人体卧位时嵴柱尤其是颈椎和腰椎生理曲线的主要工具。
如果我们选择枕头过高，不仅不符合颈椎的生理屈度，使颈椎过于前屈、颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈椎生理曲度变直，使腰背部骶棘肌也随之处于高张力状态，从而导致腰椎生理前凸变直或消失，腰部软组织出现劳损。
枕头的高度一般以压缩后和自己的拳头高度相当或略低为宜，长度以超过自己的肩宽10―15cm为宜，和颈部后面相接触的部位最高，以衬托颈曲，维持颈部正常生理曲度，而和后枕部相接触的部位要低一些，软一些，起辅助作用。
同时枕头的硬度也应适当。
6、下蹲过猛
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。
正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。
高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
7、单手提重物
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。
提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
8、站姿不正确
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫嵴椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
9、单肩扛重物
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。
扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。
最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。
建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
10、高跟鞋成帮凶
穿上高于3厘米的高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。
过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。
另外，穿着高跟鞋后，身体重心前移，足尖负重增大，硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内，使双足备受折磨，容易诱发足部病。
这些病变除了引起足部情人疼痛、麻木等不适感觉外，也可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛。
保卫腰椎六步走
1、造成起床活动腰部
洗手盆不要过低。
酣睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。
此时，倘若弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。
晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变成增加腰部负荷的动作。
2、锻炼下身肌肉
发达的腰肌和腹肌就如同夹板，可以非常好地保持嵴柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。
游泳、特别是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。
除此以外游泳还可以保障嵴椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高嵴椎抵抗外来冲击的能力。
3、倒退着走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。
倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就如同自备了腰椎保护带。
骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能让腰椎疼痛减轻甚至消失。
倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
4、控制体重
统计表明，正常人的腰椎天天前屈的次数会高达3000~5000次。
假若有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既使腰椎深埋在脂肪之中，又增加了腰椎的负担，得不到锻炼。
5、时刻保持正确姿势
尽量避免长时间站立或弯腰。
久立伤骨，站多了对骨头不好。
因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓，给不了骨头足够的给养。
所以，上班时要抓住机会多走动。
就坐时椅子需要有良好的靠背设计，应使用合适高度的椅子。
保持你坐在椅子上或离开椅子时，背部肌肉都处于绷紧的状态。
这是为了防止如果你容易把嵴椎扭曲成奇怪的形态，而引起的腰部不适和伤害。
另外，床垫是很重要的，它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑。
将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫，并使用枕头支撑颈部。
6、控制吸烟
吸烟导致嵴髓组织中氧含量水平降低。
如果你患了嵴髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。
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