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有啤酒肚怎么练腹肌
啤酒肚会影响我们的身材还有健康，因此当然也是需要注意正确的运动锻炼方法，将啤酒肚练成腹肌，常见的有氧运动不可缺少，跑步，仰卧起坐，还有科学的饮食都是比较有效的。
1、有氧运动
相信大家都知道，要想练成腹肌，有氧运动是绝对不可以少的。
有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼，这样能够达到生理上的平衡情况。
其次，有氧运动非常有节奏，持续的时间也特别得长。
想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次，每次需要锻炼40分钟，而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
2、科学饮食
除了运动以外，想要练出腹肌的朋友们还需要关注饮食上面的情况。
大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。
而在我们的日常生活里，低糖低脂的食物有很多，比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。
所以，锻炼者必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，这样才能够将肚子上的肥肉变成腹肌。
3、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
4、、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
有啤酒肚怎么练腹肌【2】
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。
这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。
一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
怎样减啤酒肚【3】
减去啤酒肚的两个运动
1、游泳减啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的运动。
利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。
游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。
2、呼拉圈减啤酒肚
不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动。
是腰部和腹部赘肉的克星。
每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。
可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。
减啤酒肚一定要持之以恒,改变生活方式,坚持瘦腹运动,至少坚持一个月以上,会看到很大效果。
啤酒肚动作操
如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满,这套动作为加强型,动作简单,仰天躺着就能做,只要坚持数月,一定有收效。
每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节动作后,休息不超过15秒,开始再做一遍。
刚开始做可以总共只做3遍,逐渐增加到5遍。
1.双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。
换左脚向前伸直,身体向右转再做。
重复10次。
2.双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地。
右脚脚后跟放到左膝盖上。
左脚掌抬起离地几厘米。
抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。
保持该姿势2-3秒。
重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。
重复10秒。
3.双手伸向两侧,双脚并拢。
向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。
右脚缓慢复原。
换向上抬左脚,再做。
重复10次。
4.双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,抬起臀部,让膝盖碰到胸部。
保持该姿势2-3秒,再做。
重复20次。
5.双手抱头,胳膊肘分向两侧。
双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。
抬起头部和双肩,但背部不能离地,复原。
重复20次。
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