孕期瑜伽动作图解
孕妇做瑜伽可以做哪些动作，以下的孕期瑜伽动作图解相关文章，一起来阅读了解。
孕期瑜伽动作图解【1】
一月 拜日式
步骤：
站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸;
吸气，上身向后仰;
呼气，上身向前弯;
双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸;
吸气，双膝弯曲地;
呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸;
吸气，身体缓慢向上抬起;
呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直;
身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰;
呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。
注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。不必勉强自己，感到累就休息。
益处：改善孕妇运动量不足的情况，增强体质，使新陈代谢旺盛，血液循环畅通，为腹中的宝宝提供充足氧分，有益于母子健康;每天练习1、2个次，可消除孕妇的神经紧张，缓解身体的疲劳，保持充沛体力。
二月 鱼式
步骤：
平躺于地上，深呼吸;
双手握拳放于身体两旁，用手肘支撑身体，胸部挺高，头心顶在地上，尽量伸张颈部，停留6秒钟，深呼吸;
还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：尽力抬高胸部，使背部离地，这个动作可以矫正驼背。切记!只要感到不适就应缓慢还原，不勉强进行，以免受伤。
益处：此动作有益于扁桃腺、甲状腺和肺部，可增加抵抗力;具有柔软、美化颈部和肩部肌肉，并有预防感冒等功能。
三月 虚坐式
步骤：
站立，双脚打开比肩略宽，深呼吸;
吸气、双膝弯曲成马步，呼吸双手撑在膝盖处停留6秒钟，深呼吸;
还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：怀孕初期适宜多练习虚坐式。当膝盖弯曲时，尽量将双膝左右打开至极限，力量全放在两条腿上，以锻炼腿部力量。
益处：促进血液循环和胎儿成长，增强腿部力量和耐力，多练习可储存丰沛的体能，有助于
分娩，对预防孕妇因运动量不足而造成的气血循环不良十分有效。
休息式
步骤：
平躺于地上，双脚左右打开比肩略宽;
双手自然垂放于身体两旁，手心向上，闭目，深呼吸。
注意事项：每完成一个瑜珈动作后，用休息式进行调整，缓解紧张感。以休息式进入放松阶段时，一定要将注意力集中于身体，由头至脚或脚至头，配合深呼吸，慢慢地去感受身体每一部位及肌肤的放松感。怀孕后期练此动作可于腰下垫柔软的枕头，但不要垫太高，以使孕妇舒适放松为佳。
益处：使身心安宁，精神愉悦，消除疲劳，提神醒脑，解除精神与肌肉的紧张感。
练习瑜伽
1、衣服要宽松舒适，赤脚练习;
2、应在空腹时练功，完成30分钟后进食，洗澡;
3、精神要集中，动作缓慢柔和，呼吸均匀;
4、不要过度紧张或者勉强用力，不要与他人竞赛;
5、最好每天坚持练功，定时进行。
四月 金刚坐式
步骤：
跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸;
停留10-20秒钟，还原。(也可根据自身的情况延长至1分钟)
注意事项：跪坐时上身须尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量，注意收紧下巴，腰背挺直。
益处：这个动作能使练习者感觉心里踏实，有助于改善体质，提高注意力，使精神愉悦，适合孕妇时常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。
五月 猫式
步骤：
跪坐，深呼吸;
跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上;
呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次;
还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：练习时注意力应放在腰部，摆动腰部的过程要缓慢，呼吸要顺畅。
益处：有助于解除肩膀背部疲劳，促进脊椎两旁血液循环，增强母亲与胎儿的体质。
六月 抬脚休息式
步骤：
准备一张椅子，将两条小腿举高放在椅子上，深呼吸;
双腿微微分开，双手放于身体两旁，放松，停留数十秒以上;
还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：准备的椅子不可太高。此动作的要领在于放松，同时深呼吸，意念由脚尖开始，慢慢升至脚踝，小腿，膝盖，大腿直至骨盆，最后整个臀部有完全放松的感觉。
益处：可预防腿部浮肿和静脉曲张，促进脚步血液循环，同时可完全放松腰部，缓解腰部因怀孕负重所产生的疲劳。
七月 后视式
步骤：
跪坐，深呼吸;
慢慢让臀部坐在两小腿内侧的地板上，吸气，上身缓慢向右边，左手摸右膝外侧，右手尽量向后方挪动到极限，停留6秒钟;
还原，将呼吸调整均匀，换方向重复一次。
注意事项：练习时上半身尽量保持放松状态。
益处：可刺激脊椎，矫正脊椎不正确姿态，强化背部和腰部肌肉，调整中枢神经与交感神经功能，增强肝脏，肾脏机能，促进血液循环。
八月 吉祥式
步骤：
坐在垫子上，深呼吸;
两脚并拢，脚跟靠近会阴处，挺直腰背，停留6到10秒钟，深呼吸;
还原，双腿放松;
将呼吸调整均匀，重复一次。
注意事项：双手抓住双脚停留时，尽量挺直腰背，同时禁闭肛门，膝盖尽力平放在地板上。
益处：可使脚关节柔软，增强肛门功能，多练有助于顺产。
九月 胸贴地猫式
步骤：
坐在垫子上，深呼吸;
两手伸直，向前放于膝盖前方;
抬起臀部，放下腰，胸部，下颌贴地，停留6到10秒钟，深呼吸;
还原，将呼吸调整均匀，重复一次。
注意事项：练习时应缓慢进行，切勿操之过急。
益处：可使背部，臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。经常练习此式，可之胎位正常，有助于顺利生产。
十月 天线式
步骤：
跪坐，腰背挺直;
吸气两手左右打开;
呼气，上身后仰，停留6秒到10秒钟，深呼吸;
还原，将呼吸调整均匀，重复一次。
孕期准妈可以做这些瑜伽动作【2】
1、“蹲”类的动作
这类动作可以训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2、多练习收阴
想象有点忍尿的感觉(但切忌真的憋尿)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3、骨盆倾斜动作
最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可以帮助孕妇减轻下背的疼痛。
4、 靠墙做站姿的动作
尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5、扩展胸腔的呼吸法练习
呼吸法以扩展胸腔的练习为佳，风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6、小腿伸展动作
为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
以上是一些适合孕妇尝试的瑜伽动作。但孕妈也要知道，每个人的体质、状况不同，孕妈不要勉强自己，要量力而行。
孕期不可做的瑜伽动作【3】
一、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
二、腹部着地的`动作也绝对不可以。
三、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
四、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
五、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
七、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
八、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。孕妇瑜伽方法科学才会起到作用哦。