瘦腿的瑜伽动作图解
step 1
1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。
停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。
step 2
1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的'感觉,回到步骤1,重复做8次。
step 3
1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。
双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
step 4
1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。
3.放松身体,呈一字式俯躺地面。
重复动作8次。
step 5
1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step 6
如果坐在地板上:
1.坐姿,双腿并拢伸直,双手放身体两侧,手掌贴地。
2.上半身慢慢往右后方扭转,左右轮流各重复5次。
如果坐在椅子上:
1.坐在椅子上。
2.双手抓住椅背,上半身慢慢往右后方扭转,直至眼睛能看到正后方为止。
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