中年人如何补钙

常识大全 时间:2018-04-24 我要投稿

  人随着年龄的增长,体内钙质的流失量就会增大,之所以要重视中年人补钙,这是因为钙质对人体的作用非常大。

中年人如何补钙

  中年人如何补钙【1】

  中年人如何补钙

  1、中年人如何补钙

  1.1、食补

  日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃。

  当然,大家可以从中摄取充分的钙,然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失,研讨显示,目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。

  所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。

  1.2、药补

  药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健品市场原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万不要受骗哦。

  相比较而言,药品市场的保险性要高一些。

  2、中年人缺钙都有哪些症状

  一般中年人缺钙都会出现食欲不振,晚上睡觉多梦,甚至是失眠,腰酸背痛,腿抽筋,烦躁易怒,手足麻木,行动不便,此外,还容易掉牙脱发,肌肉松弛,四肢无力,腰膝酸软无力,骨质疏松,骨质增生,易骨折,身高缩短,驼背,便秘,肩周炎,关节炎,头晕,易疲劳,皮肤老化。

  在日常饮食中应该多吃含钙较多的食物,也应该多喝牛奶,鸡蛋,海带等。

  3、缺钙对中年人身体危害

  3.1、导致骨骼老化和牙齿松动。

  长期骨骼缺钙会导致骨质疏松,骨质增生,骨髓变脆。

  骨质增生导致身体多处关节疼痛,骨质疏松,骨骼变脆则使中老年人很容易发生骨折。

  长期缺钙,由于牙槽骨地吸收使牙齿松动,甚至导致牙齿过早脱落。

  3.2、缺钙会导致神经,肌肉异常兴奋。

  3.3、缺钙使人失眠,脾气暴躁,易怒,有时肌肉抽搐,腿抽筋,及时补充钙,可使症状减轻。

  3.4、缺钙会导致细胞免疫力下降容易出现恶性肿瘤和感染性疾病。

  这种影响对于中老年尤为明显。

  3.5、缺钙导致凝血障碍,出血后不容易凝固。

  缺钙容易加重过敏反应,长期缺钙导致中老年人便秘,食欲不振。

  中年人补钙吃什么好【2】

  1、适宜的元素钙含量

  最新调查结果显示,中国人每日从食补中摄入的钙的含量仅为389毫克,营养学会推荐量大约相差约400多毫克,所以,要尽量选钙含量高的钙产品,如碳酸钙D3片,能提供600毫克元素。

  ,这里一片就能提供这么多。

  2、含适量维生素D

  维生素D可提高肠道钙的吸收率,促进钙离子的沉积、减少钙离子的排出,所以,最好选择含有维生素D多的钙制品,如碳酸钙D3片。

  3、安全可靠,适宜人群广泛

  动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳等的钙剂,由于草场和海水的长期污染,长期服用可能引起重金属中毒。

  而碳酸钙D3片采用纯净的碳酸钙,不含糖、钠、脂肪、胆固醇,适用人群广泛,可以安全服用。

  4、服用方便,性价比高

  一般来说,钙片的元素钙含量越高,每天服用的片数就越少,越经济,越方便。

  碳酸钙D3片,一天只吃一片,只要一元左右,就能满足每日钙的需求量。

  中年人如何补钙【3】

  中年人缺钙的原因

  1、老人胃酸分泌减少。

  老人由于血管逐渐硬化,胃部供血不足,胃粘膜内的腺细胞开始减少或退化,导致胃液及胃酸分泌减少,这就使食物中的钙不容易解离成钙离子的形式被吸收,容易缺钙。

  2、维生素D吸收和合成减少。

  老人胆囊及胆管壁变厚,胆汁减少而粘稠,使脂肪消化和吸收减少。

  同时老人皮肤合成维生素D能力也逐渐降低,到了80岁时只有20岁时的一半。

  这些造成内源性维生素D合成减少。

  3、甲状旁腺素和降钙素相对升高。

  体内维生素D减少,使肠钙吸收减少,缺钙又引起甲状旁腺素升高,使骨钙溶解再释放入血。

  另一方面血钙的回升,又使降钙素分泌相对增多,促进钙盐沉积于骨骼邻近关节面的某些部位,使尿钙排出增多。

  这些都导致钙的排出增加。

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