午睡睡多久比较好

常识大全 时间:2018-04-25 我要投稿

  很多人都会有午睡的习惯。那么你知道午睡的合适时长是多少吗?让小编来告诉你午睡最好睡多久吧。

  午睡最好睡多久?

  午睡时间,不要超过30分钟

午睡睡多久比较好

  最能缓解疲劳的午睡时间,是15~30分钟。

  刚进入睡眠的前15~30分钟,属于浅睡眠阶段(REM期),超过30分钟,人体就会进入深睡期,这时肌肉完全放松,心率和呼吸频率都会变慢,不容易惊醒。

  一个完整的深睡眠周期,起码需要1~1.5个小时,当你在深睡眠期被强制叫醒的话,就容易出现轻微的头痛、全身无力。

  虽然理论上说,如果30分钟内醒不过来的话,最好能睡够1~1.5个小时,等完成深睡眠后再醒过来。

  午睡时长 对健康的影响

  13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是13点~16点。

  10分钟

  10分钟午睡后,人的清醒度最好。

  这种“快速充电式”午睡,有助快速提高警觉度和恢复身体能量,醒后可以快速投入工作。

  20~30分钟

  20~30分钟的午睡最差劲。

  醒来后,感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时,才能减弱。

  60分钟

  60分钟的午睡不适合工作场所,但最有益于改善大脑认知记忆。

  深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。

  90分钟

  这个时间长度,能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。

  午睡对人体健康的好处

  提高效率

  午睡,不仅是身体的生物节律, 还是保持清醒的必要条件。

  尤其是脑力劳动者,午睡后,工作效率会大大提高。

  保护心脏

  研究显示,相对于没有午睡习惯的人,冠心病的发病率要低得多。

  如果每天午睡30分钟,冠心病的发病率可降低30%。

  这是因为,午睡可以平衡体内激素分泌,舒缓心血管系统,降低人体紧张度。

  延年益寿

  研究发现,成年人睡眠不足4小时,死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%。

  如果晚间睡眠不足,能够在午睡中适当补充,同样有益于延年益寿。

  改善记忆

  研究显示,午睡对人的记忆有整合作用。

  午睡中的慢波睡眠,对陈述性记忆和程序性记忆的整合起着重要作用。

  专家指出, 午睡, 与个人的体质、 睡眠状态、 年龄、 有无疾病等有关。

  以下人群应该午睡: 睡眠不足、 体弱多病的人, 脑力劳动者、中小学生, 睡眠质量差的中老年人。

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