老年人为什么会失眠

常识大全 时间:2018-04-25 我要投稿

  失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重,想入非非等引起。

  老年人为什么会失眠【1】

  1、心理因素:如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张就越容易失眠。

  2、年龄因素:老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。

  3、环境因素:居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。

  施广印说,气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

  4、健康因素:年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

  治疗失眠偏方

  1、党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。

  水煎服。

  2、花生酱中含有一种色氨酸,可引人入睡。

  失眠时,吃两汤匙花生酱就可安然入睡。

  3、芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服。

  保健知识

  4、猪心1个,三七、蜂蜜各30克。

  将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。

  吃肉饮汤。

  5、鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。

  先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。

  主治失眠、健忘。

  失眠多梦怎么调理【2】

  改善睡眠的9个方法

  1、睡前不宜兴奋

  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。

  如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。

  因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。

  此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

  2、睡前不吃东西

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。

  如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。

  由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。

  古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。

  此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  3、睡前放松活动

  睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。

  如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  4、睡前洗脸洗脚

  睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

  睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。

  同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。

  更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

  当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

  5、睡前应开窗

  人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要,睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  6、睡前少饮水

  如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。

  半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。

  因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

  7、喝杯加蜜牛奶

  古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。

  据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

  蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

  8、梳头

  古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

  早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  9、适度锻炼

  下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  如果失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗仍然不能治愈,或者自己无法评价病情时,也不要急于服用镇静剂,一定要去医院就医。

相关推荐