如何提高睡眠的质量

常识大全 时间:2018-04-25 我要投稿

  日常促进睡眠的方法有哪些呢?如何提高睡眠的质量?下面由小编告诉你!

如何提高睡眠的质量

  为什么需要睡眠充足【1】

  我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。

  人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。

  如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。

  如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。

  按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。

  如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。

  很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

  为什么会失眠

  1.睡眠过程的障碍

  入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

  2.日间认知功能障碍

  记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

  3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

  心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。

  情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。

  4.其他系统症状

  容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

  如何提高睡眠的质量【2】

  1、睡前一杯温热牛奶

  牛奶是帮助睡眠的利器,临睡前喝一杯温热的牛奶,可以平稳神经、促进更快入睡、提高睡眠的质量。

  或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑叶各50克,一起捣成泥状,每次服用15克。

  晚饭之后用大枣加水一起煎煮成汁之后服用,可以加快入睡的时间。

  2、避免精神高度紧张

  保持一个舒缓的心情是很关键的。

  每个人都应该根据自身的特点,合理的安排工作、学习,避免精神高度紧张,保持良好的心态。

  放松心情、以最舒服的姿势准备入睡,头脑尽量放松,切勿过多的思考事情。

  如果有必要的话,可以在卧室里点上薰衣草香精,让房间里充满薰衣草的香味,以此平缓紧张的精神。

  3、保持适当的运动

  每天早晚可以进行适当的运动,例如散步、慢跑、打太极拳等等,适量的运动有利于精神的放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡更顺利。

  但是注意临睡前2小时之内切勿进行过剧烈的运动。

  4、泡脚10分钟

  要做好日常保健养生的话,多泡泡脚吧,临睡前以温热的水浸泡双脚10~20分钟,并且配合双手按摩双脚,以达到促进血液的循环,有利于促进睡眠质量的提高。

  四、充足睡眠的好处

  1、提高免疫力。

  美国佛罗里达大学的免疫学家贝里。

  达比对28名试验人员进行自我催眠训练后,结果表明,施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

  科学家同时发现,实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。

  2、促进生长激素的分泌。

  生理学研究告诉我们,只有处于深度睡眠,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。

  这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,个子也比较容易矮。

  3、提高工作效率。

  美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20%,精确度提高30%-40%。

  4、保持皮肤光滑、红润、富有弹性。

  皮肤的代谢在晚间最为旺盛,其血液供应也是在睡眠时最为充足。

  此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态,而皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供充足的营养和氧气。

  皮肤在血液的供应下,进行自身的修复和新生,起到预防和延缓皮肤衰老的作用。

  所以,皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。

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