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减肥吃菜不吃肉对吗

时间:2022-10-26 15:41:33 常识大全 我要投稿
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减肥吃菜不吃肉对吗

  以往很多人减肥选择吃素,从而“闻肉色变”。减肥真的需要只吃菜不吃肉吗?其实,当人体缺少肉类中的蛋白质后不但不会减重,反而会流失肌肉。就算暂时体重下降身体也只是流失水分。所以,肉一定得吃!

  只吃蔬菜,能健康瘦身?

  大家普遍的认为水果和蔬菜和水果不含脂肪,重量轻,就算肆无忌惮的吃也不会长肥。

  但其实这些水果和蔬菜和水果的热量很低,这样容易导致营养不良。

  另一方面,有的人会在吃水果和沙拉式加入较高热量的调料,这是不利于减肥的。

  此外,晚上吃水果也会阻碍减肥。

  水果含有糖分,会使得胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

  只吃一种食物,体重的确会减轻。

  但是并不是因为这一种食物,而是因为整体上摄取的热量变少了。

  但是由于营养摄入不均衡,又可能引发健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等。

  而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会增加。

  减肥更需要营养搭配:

  1,重视蛋白质的补充

  每天膳食中应当安排5-6种含有高蛋白的食物,如豆类,坚果类,种子类,豆腐或其他大豆制品,鸡蛋或乳制品。

  这些食物虽然种类较多,但可以搭配食用。

  2,记得补钙

  经常喝豆浆,吃黄豆,椰菜和谷物类能够起到很好的补钙左作用。

  3,食量补充维生素

  可以食用一些乳制品,鸡蛋,等,也可以服用维生素B12,维生素D等,加强对钙质的吸收。

  4.需要适当的脂肪

  适当摄入有益脂肪类,不但有益健康,还能起到防癌作用。

  如何减肥更有效?

  一、三餐要规律,定时定量。

  重点放在吃什么,而不是完全不吃。

  只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。

  二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。

  鱼和鸡肉是很好的选择。

  反而猪肉是脂肪含量较高的。

  三、多喝一些水。

  喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。

  对减肥是大有益处的。

  但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。

  四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。

  碳酸饮料也是肥胖的根源。

  不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。

  五、多吃新鲜蔬果和豆制品。

  蔬果和豆制品属于高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

  六、进食速度要慢。

  进食速度慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。

  七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品。

  有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。

  其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。

  八、营养要全面。

  减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。

  要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。

  九、保持愉悦的心情享受美食。

  研究表明,心情也是影响体重的重要因素,女性在减肥的过程中,食欲得不到满足感,会产生焦躁情绪及厌倦感,间接印象到食物的消化与吸收。

  为了更好更持久的坚持减肥饮食持久战,要调节自身的心理,带着幸福感进食,这样内分泌及消化系统受到心情的影响会增加脂肪燃烧率,进食也可以瘦身。

  十、可食用米饭。

  米饭作为碳水化合物,在身体内转化为糖,以脂肪的形式贮存体内,所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。

  其实这是不健康的,长期不食用米饭,会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少,打破肠道平衡,引起疾病。

  想要健康减肥其实也很简单,只要控制饮食、加强运动就能够达到目标。

  但是一定要选择正确的饮食和适合的运动方式,可不能够只摄取其中一种食物,以免饮食不均衡。

  不同血型减肥饮食大不同

  A型

  A型在人类史上登场时,主要以自己种植的谷物为食物,因此身体也比较能够适应、消化植物为主的饮食,体内分解碳水化合物的酵素也特别多。

  因此为因应这种体质,A型每餐一定要适量摄取米饭等碳水化合物、抗氧化作用较高、食物纤维多的洋葱、菠菜及胡萝卜等的蔬菜、水果,就能吃进营养、吃得健康。

  不过,A型的体质对于「肉类」的消化能力比较弱,不好消化的肉类将会在他们体内转为脂肪,进而造成肥胖。

  若想补充蛋白质,可以用黄豆制品和鱼类取代,对保持健康身体的帮助较大。

  A型的人适合摄取大量蔬果。

  B型

  B型在人类史中,是扩张土地的开拓者,为了适应严苛的环境、气候,他们适合吃各式各样的食物以维持生命,不论是蔬果、还是鱼类、肉类,甚至是谷物的营养都非常重要,所以B型的人消化丰富食物的能力比较好。

  B型吃东西时,应该平衡摄取植物性蛋白和动物性蛋白,若是体内蛋白质不足,B型人就会转而大量摄取糖分、碳水化合物,并使他们变得沮丧、易累。

  B型的人适合吃鱼肉补充蛋白质。

  O型

  人类中最古老的血型就是O型,祖先是以狩猎、采集为生的民族,肉类是当时人们最主要的能量来源,比起其他血型的人,O型更优于代谢动物性蛋白质,不过相对来说,缺乏蛋白质就会使O型的人身心俱疲,新鲜的蔬果和鱼肉都应该要充分摄取。

  O型的人可以多吃高质量、脂肪少的羊肉和牛肉,也可以多摄取新鲜、富含ω-3脂肪酸的鱼类,因为代谢能力佳,只要避免过时就可以保持良好身材。

  O型的人适合摄取肉类。

  AB型

  AB型是现代人的血型,也比较能适应现代人常吃的食物,动物性蛋白、植物性蛋白都可以吃,鱼类、大豆制品对是AB型人最好的食物,在均衡饮食的前提下,也可以大量摄取蔬菜、水果,贝类、坚果等食物。

  AB型的人适合从大豆制品中摄取蛋白质。

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