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徒步旅行注意事项

时间:2022-10-26 14:10:44 常识大全 我要投稿
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徒步旅行注意事项

  比起其他形式的旅游,徒步旅行受自然界的影响最大,消耗的体力也最多,特别需要注意几个问题。

  徒步旅游注意事项

  1、一定要按照自己的速度来走

  不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  2、科学地衡量自己的体能

  头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

  3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景

  在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

  4、学会休息的步法

  对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

  5、徒步的时候要“多吃多喝”

  多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  6、在徒步的过程中要注意科学地休息

  一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

  7、以同节奏速度来走路

  把步幅放小,以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。眼睛看前方,不要看鞋子,手轻握,脚踏出后,膝部伸直。将手插在口袋里,另一只手拿行李,遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。

  8、起步宜缓

  徒步主要靠的就是双脚,首先起步宜缓,以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。

  9、大步健行

  所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,其用功就相对减少而达到节省体力的作用,开始是有些不习惯,坚持就会适应。

  10、精力集中

  说话嘻戏等不仅消耗体能,同时还会分散注意力。因此,欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。

  11、抵抗疲劳

  当步行达到一定的路程时,人们就会出现双腿及身体的疲劳现象,其实,这是到了体力的临界点,坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定,总之不能到了极限疲劳才休息。

  12、注意保持距离

  一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距,一般在2~3米,前后人员都要相互照应,并且不应拉开距离,要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。

  补水很重要

  在户外徒步时人体会大量的出汗,另外由于秋天气候干燥,而且山上阳光较强,人总会觉得口渴,这时补水就尤为重要。

  人体口渴缺水时会引起运动能力下降,补水可以恢复徒步者的运动能力。

  在运动中,人体体温在不断上升,积极地补水能够帮助身体降温,也能维持体内环境的稳定性,促进代谢废物排出体外。

  要供给足够的热量

  由于徒步穿越是一项消化能量比较大的运动,因此能量供给非常重要。

  徒步爱好者在出发前,要根据路线长度,准备好一定量的食物。

  食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质,并尽量保持营养均衡。

  碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便食品。

  高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且体积小,对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。

  蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

  徒步时,大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。

  因此补水时,一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充,而不要单补白水。

  及时补充矿物质

  随着人出汗,体内钠、钾等矿物质会大量丢,除了通过运动饮料补充一部分以外,还可以通过食品,如榨菜,雪菜,调味品(汤料等适量补充,以保持身体的运动能力,防止疲劳过早发生。

  多种维生素的补充很必要

  由于长途徒步穿越是一项耗氧量比较大的活动,体内会产生大量的氧自由基。

  因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外,还要补充一些抗氧化维生素,如维生素E、番茄红素等,以提高身体的免疫力,防止出现剧烈运动后免疫力底下,容易生病的现象。

  运动前后半小时最好不要喝可乐

  对于很多人而言,户外运动后来瓶冰可乐咕噜一口气喝下去再打个嗝,会感觉“很爽”,不过很爽却不意味着健康。

  在运动营养专家眼里,可乐是运动后最要不得的饮料,弄不好会让自己“酸中毒”。

  人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,身体就处于酸性状态,而可乐中含有二氧化碳和磷酸,喝下去后人体酸上加酸,体内的酸碱度得不到中和,疲劳就不容易驱逐。

  要是这些酸性物质不能顺利排出体外,就会像毒素一样在体内积累,加重肾脏的负担,导致酸中毒。

  而且,碳酸饮料会对胃黏膜产生刺激,让人不太想吃饭。

  要是在运动前喝可乐,有可能引起胃肠胀气,从而引发运动过程中腹痛等问题。

  所以,专家建议运动前后至少半小时内,不要喝可乐。

  行前热身要做足,起步放慢宜缓行

  每次活动前,必须主动做伸拉热身运动,这是科学的锻炼方法所必须的。

  行前花少少时间做准备运动,让肺部预先有效吸收氧气,增加肌肉血液循环,使心脏有一个运动的适应过程。

  这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。

  还可以预防很多特发状况及受伤。

  不要逞强赶速度

  步行山路要花很长的时间,是一种路程较远的运动。

  有的人急于上山顶,所以开始就急于快速赶路象跑步一样,用这种方式的人,休息次数多,后半段路程不仅速度减缓,有的甚至已累到走不动。

  刚开始起步,速度稍微放慢点,让身体有一个适应过程,通常刚开始的400分钟内,都要给队伍一个休息调整时间,队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。

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