常识大全

如何选择适合自己的健身方式

时间:2022-10-26 12:13:27 常识大全 我要投稿
  • 相关推荐

如何选择适合自己的健身方式

  当下人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法。那么怎么选择适合自己的健身方式呢?

如何选择适合自己的健身方式

  选择适合自己的健身方式

  体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。

  壹

  瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。

  运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

  瘦弱型的人要特别注意饮食。

  应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。

  贰

  看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。

  这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

  饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

  叁

  体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。

  只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。

  但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。

  应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。

  饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

  肆

  身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人。

  日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。

  这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。

  常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

  还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。

  饮食上绝不能过度节食。

  一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物,以保证营养均衡。

  不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

  总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则,这就是“因人而异”和循序渐进。

【如何选择适合自己的健身方式】相关文章:

如何找到适合自己的学习方法07-17

我自己的选择作文02-18

如何选择资产评估的方法09-26

如何改变自己08-31

如何制作一个适合自己的学习时间安排表?11-18

选择适合的促销方案节税的经典案例11-15

仪表礼仪:面试如何选择衣着06-04

如何选择朋友 How to Choose Friends11-29

适合自己的心情语录01-10

适合自己的心情语录10-24