产后减肥体操

时间：2020-12-03 10:41:28 常识大全我要投稿

产后减肥体操

　　相信大多数的产后妈妈都会有不同程度的产后减肥的需求吧。当然对于产后妈妈来说，不同人自然就不同的减肥效果。那么，产后减肥体操有哪些?

产后减肥体操

　　产后减肥体操

　　什么是产后减肥

　　产后减肥是指女性在生产过后进行的'减肥。

　　在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后，

　　只要能在“第一时间”内( 即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食、使使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。

　　产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

　　产后减肥体操

　　1、呼吸运动：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　2、提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　3、臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　4、抬头运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　5、仰卧起坐：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　6、腿部运动：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　注意：剖腹产妈妈在练习仰卧起坐时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。

　　产后多久可以减肥

　　女人生完宝宝后身材都会有些走形，因此很多妈妈就把产后减肥提上了日程，但是产后身体的特殊性决定了产后减肥需要选取一个合适的时机，那么，产后减肥的最佳时间是什么时候呢?

　　女性产后体形会发生很大的变化，有些新妈妈刚刚生完宝宝就急于减肥，但产后减肥需谨慎，新妈妈急于减肥会带来较多不利影响。那么，产后什么时候可以减肥呢?

　　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　新妈妈最好在产后六周开始减肥，过早进行会对身体恢复有所影响，造成其他方面的损害。

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