上班族肌肉酸痛怎么办

时间：2022-09-30 10:17:12 常识大全我要投稿

上班族肌肉酸痛怎么办

　　相信许多上班族常常会有这里酸那里痛的状况，像肩颈酸痛、腰痛、手肘酸痛、头痛等等。那么上班族肌肉酸痛怎么办?尤其是经常坐办公室里不运动的上班族，如何有效舒缓疼痛?

　　为何会造成肌肉酸痛?

　　❶ 姿势不对

　　坐着的时候弯腰驼背、一直低头滑手机。

　　❷ 用力不当

　　弯腰搬重物、转身转太大、运动的时候用力不当。

　　❸ 肌力不足

　　节食、不运动造成肌肉萎缩。

　　❹ 久滞不动

　　维持同个姿势太久(建议30-40分钟起来活动一次，最久不超过1小时)

　　❺ 劳劳不休

　　重复性的动作太多造成职业伤害。

　　如何自我检测肌肉疲劳状况?

　　身体每个部位的酸痛都有其来源的“激痛点”，在肌肉内因长期紧绷而极度疼痛的点，当按压该点时会产生局部性非常疼痛的刺激感。

　　而按摩师常说的气结，以西医角度观之，是血液循环不通畅，不通则痛，形成一小颗粒突起的感觉。

　　如何有效舒缓疼痛?

　　❶ 姿式放松

　　紧绷时学会放松，降低身体各部位的负担。

　　❷ 痛点按摩

　　找到“激痛点”并去按压，一点点痛就好，不要过度。

　　❸ 时常伸展

　　定时拉筋，延展肌肉软组织。

　　❹ 强化肌力

　　定时做运动。

　　中医角度怎麽看?

　　传统针灸理论最重视的即为循环对身体健康的重要性。

　　因此，因工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨，或者每天做15分钟“有氧运动”;另外，每天步行8000步以上可以促进血液循环。

　　没有时间按摩怎麽办?

　　按摩的方式大多需要旁人协助，若是无法长久求助于人，或是受限于时间考量，则可参考使用辅助的按摩器具，即时舒缓酸痛。

　　酸痛到什麽程度需要就医?

　　不建议一不舒服就马上看医生，但也要注意，如果肌肉酸痛超过三天，影响到工作、睡眠、心情的话，就得就医治疗。

　　若是忽略肌肉疲劳的状况超过半年以上，可能会导致慢性酸痛症候群，严重的话还会影响到脑部神经，得不偿失。

【上班族肌肉酸痛怎么办】相关文章：