平板支撑可以瘦哪里

时间：2022-09-30 13:28:50 常识大全我要投稿

平板支撑可以瘦哪里

　　平板支撑主要练就的是肌肉群，让你身体更紧致，肌肉线条更完美。平板支撑主要练就的是肌肉群，让你身体更紧致，肌肉线条更完美。平板支撑可以瘦哪里?平板支撑是有氧运动还是无氧运动?

　　想瘦肚子，练出马甲线的女孩子，练习平板支撑是很好的。

　　平板支撑对身体的消耗很多，所以一定要有坚持的决心，这样才能达到效果。

　　平板支撑可以瘦哪里

　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

　　注意事项：

　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

　　平板支撑是有氧运动还是无氧运动

　　是无氧运动。

　　平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。

　　有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。

　　做平板支撑的过程中要注意事项

　　1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧

　　2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰

　　3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈

　　4、颈部要和脊柱保持平直

　　平板支撑怎么做时间长

　　1、勤练习

　　练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。

　　第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;

　　第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;

　　第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;

　　2、动作标准不求时间长

　　腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。

　　初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。

　　动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

　　3、减轻肠胃负担

　　想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。

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