俯卧撑可以减肚子吗

时间：2022-09-30 13:28:57 常识大全我要投稿

俯卧撑可以减肚子吗

　　俯卧撑是很常见的一种健身运动，很多人都会经常做俯卧撑，尤其是男性朋友们。俯卧撑会锻炼身体大部分肌肉，可以促进腹部脂肪的燃烧，从而起到减肥瘦肚子的效果。

　　俯卧撑可以辅助减肚子。

　　俯卧撑是一项力量与耐力型的运动，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪和肌肉的关系又十分的密切，因此经常做俯卧撑可以起到辅助燃烧脂肪的作用，在一定程度上也可以帮助减肚子。

　　做俯卧撑减肚子效果好吗

　　利用俯卧撑来减肚子具有一定的局限性。

　　做俯卧撑这项运动时需要借助腹部的力量，它可以使腹部变得紧绷有力，能够使腹部的肌肉得到锻炼，但体内的脂肪并不会得到燃烧，因此单纯依靠俯卧撑减肚子的效果不会太明显，如果结合慢跑、游泳、单车等有氧运动来瘦肚子，效果会更好。

　　俯卧撑减肚子的方法

　　跪式俯卧撑

　　跪在一块垫子或者是毛巾上面，将双臂放在前面，用双手把自己给支撑住，将上身支撑起来的同时把小腹收紧，同时做深呼吸，重复这样的动作10次就可以了。

　　屈膝俯卧撑

　　屈膝跪在地上，将身体向前倾，双手撑地在肩膀正下方，双腿保持弯曲的形状，身体从膝盖到头呈一条直线状，两个手肘向身体的外侧弯曲，然后将身体降低到几乎靠近地板。

　　将腹部收紧，让身体保持在一条直线上，这样持续一秒钟之后就可以恢复原状了。

　　小贴士：

　　在依靠运动减肥的同时，要合理调整好自己的饮食，水果和蔬菜容易产生饱腹感，因此可以多吃，甜品之内的食物要少吃，由于便秘也会增加肚子上的赘肉，所以纤维素含量比较多的食物也要多吃，因为它们可以很好地治疗便秘。

【俯卧撑可以减肚子吗】相关文章：