晨跑是饭前还是饭后

时间：2022-09-30 14:36:52 常识大全我要投稿

晨跑是饭前还是饭后

　　想通过晨跑减肥的健康人士空腹晨跑的效果会更好。

晨跑是饭前还是饭后

　　一早起来腹中空空如也，新的脂肪酸也没有进入到脂肪细胞中去，这个时候去晨跑可以将脂肪转化成热量而被消耗掉，

　　而且血糖的不足也可以通过消耗肝糖原或是脂肪来弥补，所以空腹晨跑可以帮助减肥人士燃烧体内更过的脂肪，防止脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。

　　为了防止人体脱水，在晨跑之前可以饮用一杯白开水或是淡盐水。

　　体质差的人群饭后晨跑更好

　　体质比较弱的人群则适合在饭后晨跑。

　　高血压、低血糖患者、中老年人和一直处于亚健康状态的人群则适合在饭后晨跑。

　　这时因为早上肝脏中含有的糖分比较少，这类人群空腹晨跑会因为体内血糖的含量低而感到眩晕，再者空腹晨跑还会使血液中游离脂肪酸的含量得到增加，而游离脂肪酸会对心肌不利，因此这类人群最好在饭后晨跑。

　　吃早餐后多久可以晨跑一般吃早餐半个小时之后可以进行晨跑。

　　由于晨跑之前一般都是选择吃一些含碳水化合物比较多和容易消化的食物，或是进食一些淡盐水、白开水，而那些高蛋白和油腻性的食物以及坚果、水果和蔬菜是不适合吃的，因此吃完早餐半个小时之后再进行晨跑是完全可以的。

　　晨跑后多久可以吃早餐晨跑一般都在半个小时到一个小时之间，因此晨跑结束后可以先休息半个小时，之后就可以吃早餐了。

　　如果在这之前吃早餐会不利于食物的吸收，因为肠胃的蠕动力量并没有因为晨跑的结束而得到恢复，消化液的分泌同样也没有增加，因此最好是先休息半个小时。

　　小贴士：

　　无论是饭前晨跑还是饭后晨跑，一定要根据自己的实际情况决定，不要为了盲目的减肥而忽视了自己的健康。

　　晨跑的注意事项1、晨跑步前一定要做准备运动，例如压压腿，甩甩胳膊等。

　　2、晨跑的最佳时间可以根据季节而定，一般是在太阳刚出来的时候最好，冬季一般是在7点左右，这段时间的空气是最新鲜的。

　　3、晨跑结束以后需要休息15至30分种才可以吃早餐，早餐一定要保证好，一般选择清淡营养价值比较高的食品，如鸡蛋，豆浆，馒头，水果。

　　4、晨跑不适合大运动量。

　　因此慢跑和快步走都是可以的，在跑步结束后做一些适量的伸展运动或深呼吸。

　　晨跑贵在坚持，最好是找一伙伴一起锻炼，相互鼓励。

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