有氧运动和无氧运动哪个减肥好
运动可以分为有氧运动和无氧运动,但是有氧运动和无氧运动结合在一起减肥效果才是最好、最明显的。以下是小编整理的有氧运动和无氧运动哪个减肥好,希望对你有所帮助。
有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。
但要具体说哪个更减肥,不能笼统说明,采取何种运动方式,要看实际情况:
1、如果从消脂效果看,有氧运动更好。
有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。
因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,建议可以多做有氧运动。
可是,对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,建议可以多做无氧运动。
无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。
2、但不可忽视,同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。
高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。
可是,对一些胖人来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。
无氧运动多是帮助我们增加肌肉、塑造肌肉线条,更适合年轻人来做。
3、而对普通人而言,锻炼时应以有氧运动为主,这是因为有氧运动强度相对较小,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故,而又能取得较好的`锻炼效果。
如果想要有好的减肥效果,以有氧运动为主。
有氧运动和无氧运动怎么结合
建议在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。
这样,无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,还避免了反弹问题。
有氧运动和无氧运动的区别
在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。
这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。
比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。
但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。
有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。
在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。
运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。
而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
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