哪些人不适合做平板支撑

常识大全 时间:2017-06-19 我要投稿

  平板支撑是一个健身运动,当然在很多的时候还是会有很大的作用,毕竟可以练全身肌肉。那么哪些人不适合做平板支撑?平板支撑练习时间要多久有效?以下是小编整理的哪些人不适合做平板支撑,欢迎阅读。

哪些人不适合做平板支撑

  平板支撑不适宜人群

  高血压患者,腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑,患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生,以防加重病情。

  存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,建议暂缓锻炼;有伤病,能力不够,技术动作变形的情况下应该马上停止练习。

  做平板支撑有什么作用

  平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,可以锻炼到竖脊肌,腹直肌,腹横肌等主要肌肉,同时辅助锻炼斜方肌,菱形肌,旋转肌群,内侧和后侧三角肌,胸大肌,前锯肌,臀大肌,肱四头肌和腓肠肌等;

  练平板支撑的时候,搭配跑步,快走等有氧运动,合理配合饮食控制,减少碳水化合物摄入,增加蛋白质补充,除了能够锻炼肌肉以外,还能有效减脂,起到瘦身效果。

  平板支撑练习时间

  初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;

  中级练习者可采取每组30秒,一次做三组的频率;

  高级练习者可采取每组1分钟,一次做三到四组,或每组两分钟,一次做两到三组的频率,开始每组的间歇时间可为半分钟,随后随着每组练习时间的增加,间歇时间也随即增加。

  练平板支撑时间越长越好吗

  对于平板支撑练习,没有必要追求长时间和组数,达到锻炼效果便可以了,因为随着平板支撑坚持时间的延长,人体的支撑力相应减弱,同时心率也会加快,对心脑血管产生刺激,盲目追求练习强度和时间,容易出现问题。

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