平板支撑可以练出马甲线么

常识大全 时间:2017-06-19 我要投稿

  很多的健身运动或许都是针对自身的体质。当然有人问平板支撑可以练出马甲线么?有很多的时候都会有人比较在意自己的身材,当然,在很多的时候马甲线人鱼线都是比较受欢迎的,那么平板支撑可以练出马甲线么?平板支撑每次练习几组?以下是小编整理的平板支撑可以练出马甲线么,欢迎阅读。

平板支撑可以练出马甲线么

  平板支撑可以练出马甲线么

  平板支撑动作很简单,只有一个姿势,只要用脚趾和前臂支撑住身体,保持身体在一条直线上就行,每天只要坚持做,是可以练出马甲线的。

  注意:做平板支撑的时候,肘关节和肩关节与身体都要保持直角,一定要保持身体的挺直。

  平板支撑每次练习几组

  初级练习者

  一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组,每组做15秒,组与组之间间隔不超过20秒。

  练习的时候可以降低难度,采取跪姿,同样能达到锻炼效果。

  中级练习者

  中级练习者掌握动作要领后,可以开始逐渐延长时间,一次训练三组,每组30秒的频率,每组时间可间隔半分钟。

  高级练习者

  高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度,可以采取一次做三到四组,每组一分钟的频率,也可以采取一次做二到三组,每组两分钟的频率,每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

  平板支撑好处有哪些

  平板支撑是近年来风靡全球的健身方式,不少健身爱好者都在跟风学习,虽然平板支撑有一定的健身效果,但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范,才能起到效果。

  那么平板支撑有什么好处?

  平板支撑锻炼肌肉群

  平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

  平板支撑锻炼颈部肌肉

  做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

  同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。

  平板支撑锻炼腹肌

  平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,

  平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。

  平板支撑塑造身体线条

  平板支撑不但能锻炼核心肌群, 同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。

  平板支撑燃脂

  平板支撑看似简单,其实非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感觉枯燥,还可以搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。

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