做俯卧撑手腕疼是怎么回事

常识大全 时间:2017-06-19 我要投稿

  俯卧撑可以锻炼一个人的手部力量。当然,在很多的情况下,有些时候不注意就会发生一系列的伤痛。做运动的时候最害怕的可能就是运动受伤。有一种可以练手部肌肉的俯卧撑,受到很多的人喜爱。那么做俯卧撑手腕疼是怎么回事?如何预防俯卧撑手腕受伤?

  做俯卧撑手腕疼是怎么回事

  初学者容易两手间距过宽,而且手相对放松,甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面,这样就会给手腕造成不必要的压力。

  不要以为俯卧撑锻炼胸部,所以其他地方就可以放松了。

  很多时候稍不注意腰就塌了下来,这样一来相当于手位置置于肩膀后侧,自然容易造成手腕疼痛。

  如果保证姿势正确的情况下,手腕还是不适,那么很有可能是手腕的灵活性太差。

  可以采用拉伸的方法,但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。

做俯卧撑手腕疼是怎么回事

  如何预防俯卧撑手腕受伤

  保持正确姿势

  和其他的健身动作一样,正确的姿势才能让你真正获得锻炼。

  做一个标准俯卧撑,正确的动作要点是:

  手指张开撑地,撑起时手掌与肩膀在同一平面内,这个平面与地面垂直;伏地时手掌在胸肌两侧。

  在身体下降时,胸部会向前倾,保持手肘内收。

  手肘外展极易受伤。

  无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑,动作时手肘都应主要指向后方。

  同样,在身体下降时,手指指节略微向大拇指方向移动,这样可以保证你的前臂顺利转动,保证手腕有充足的活动空间。

  善用哑铃

  如果你姿势正确,但依然觉得手腕疼痛,可以抓一对哑铃进行俯卧撑。

  利用哑铃作为受力点,避免弯曲手腕。

  做哑铃俯卧撑时,由于提高了动作幅度,锻炼的强度也会提高。

  握拳俯卧撑

  如果没有哑铃,也可以握拳,以拳头作为支点做俯卧撑。

  握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量,提高你手部骨骼密度。

  锻炼手腕灵活性

  下面这些动作可以提高你的腕部灵活性,让你更好地完成各种动作。

  转手腕:转动手腕,向内向外各20秒

  伏地拉伸:双手及双膝着地,手指向前,然后身体向前倾斜,坚持30秒;转动手腕让手指向后,然后身体向后倾斜,坚持30秒。

  反向拉伸:保持伏地拉伸的姿势,手背着地,手指向后,然后身体向后倾斜,坚持30秒。

  做俯卧撑有什么好处

  发展力量素质

  可以提高人体静力性和动力性力量。

  其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

  提高人体生理机能

  对发展平衡和支撑能力起着重要作用。

  可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  增强体质,增进健康

  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。

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