生理期可以练瑜伽吗

时间：2022-09-30 13:59:49 常识大全我要投稿

生理期可以练瑜伽吗

　　女性是比较脆弱的，因为在很多的时候女性的健康都和自己的经期挂钩。生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经。很多人的月经量看上去很多，但实际完全在可承受范围。大部分女孩每个月的生理期只会损失大约不超过150cc的血液。那么生理期可以练瑜伽吗?生理期不能做哪些运动?

生理期可以练瑜伽吗

　　可以。

　　注意的是，任何身体倒立的动作不要做，运动太剧烈的动作不要做，悬吸都不要做，提肛契合法等尽量不要做。

　　首先要说明的是，“瑜伽”不仅仅是简单的一项健身活动，她追求的更多是自我和原始动因的一致、和谐。

　　在中国流行的是王瑜伽(主要包括姿势锻炼、呼吸、冥想)，和已经被改变了的哈他原因是这两种注重的是身体，其他比如智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽等注重心灵甚至哲学思辨的派系在中国流行甚少。

　　生理期不能做哪些运动

　　运动幅度不能过大

　　避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。

　　如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。

　　不宜在烈日下运动

　　来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。

　　尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。

　　禁忌水中的运动

　　一般女性经期不宜下水游泳。

　　有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。

　　禁忌性生活

　　月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

　　生理期运动注意事项

　　1.经期运动要注意适当的运动量和运动时间，来月经的第一到两天最好以调理为主，如果经期不适反应不是很明显的，可以适当参加一些简单的活动，待经血量减少之后，再逐渐加量恢复正常锻炼。

　　2.来月经的女性最好不要在烈日暴晒下运动，习惯用冷水洗脸洗浴的女性这几天应该停止用冷水，尤其不要用冷水清洁腹部。

　　3.平时运动不规律的人要注意，不要在生理期前突然运动或加大运动量。

　　此时最好维持原有的运动习惯，并减小运动强度，缩短运动时间。

　　生理期之后不要马上恢复运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，并根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

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