老人游泳有哪些好处

常识大全 时间:2017-06-19 我要投稿

  老年人一般身体都开始逐渐衰老,但是其实还是可以进行很多运动的。运动可以帮助老年人提高身体免疫力以及生活质量。当然有些人比较热爱游泳有的人比较喜欢跑步。那么老人游泳有哪些好处?老人游泳需要注意哪些事项?

老人游泳有哪些好处

  老人游泳有哪些好处

  增肺活量

  老年人经常游泳,可增加肺活量,促进呼吸功能;还可以有促进血液循环,加强心脏的功能。

  活动关节

  游泳是一种全身运动,可有效地缎炼全身的肌肉、关节,使得肌肉发达、关节灵活、体型健美。

  减肥降脂

  游泳每小时可消耗1255—3347焦耳热量,可使体重下降,起到减肥的效果;比较胖的老年人可以通过游泳来减轻身体多余的脂肪,降低胆固醇,避免肥胖引起的多种疾病

  放松肌肉

  游泳又是一种体育疗法,有舒筋活血,放松肌肉的作用,对于腰背疼痛、扭伤及冠心病、高血压等等有一定的治疗作用。

  老人游泳需要注意哪些事项

  1、不要一人单独在水中锻炼。

  2、天气凉时远游应穿上拖鞋,避免脚底着凉。

  3、下水前应适当活动一下全身,不要过量。

  4、运动前后一小时不要进食,可喝少量的水。

  5、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。

  6、感觉不好时不要下水游泳锻炼(包括感冒发烧等)。

  7、上岸后要迅速将身上的水擦干。

  8、天冷时游完后应多活动一下,如慢跑等。

  9、游泳是为了锻炼身体,一定要注意安全,以免适得其反。

  去游泳池需要注意什么

  正规游泳馆水池中的水,一般是经过氯溶液消毒,该消毒液般能基本杀死细菌病毒,可以保证自身安全。

  但也应当戴上防护镜,保护好眼角膜。

  “如果眼睛不舒服,上岸后应马上用清洁淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。

  对一些常见问题,也应做好应对措施,例如游泳时水温一般都会低体温,可能会患感冒。

  因此,下水之前先作淋浴能使身体适应水温。

  如果中途身体感觉疲劳,应立即上岸休息,全身保温并适当喝些淡糖盐水。

  如果出现抽筋,千万不要慌,如脚趾抽筋那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直。

  小腿抽筋先吸足一口气,仰卧水面,用扳住足趾并使小腿用力向前伸蹬,让收缩肌肉伸展和松弛。

  手指抽筋时,握成拳头然后用力张开,如此反复即可解脱。

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