为什么在运动后要做冷身运动

时间：2022-09-30 13:48:19 常识大全我要投稿

为什么在运动后要做冷身运动

　　不知道小伙伴们注意没，很多的专业运动员在运动后会做一些冷身运动。虽然在做完运动之后，一般都会想着直接找一个地方坐下休息，等到自己休息好了再干别的。但是很多的体育运动员在运动之后都会慢走，当然不仅仅是回自己的座位，还有就是做冷身运动。那么运动后要做冷身运动是什么原因?

为什么在运动后要做冷身运动

　　什么叫冷身运动

　　“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。

　　首先，“冷身运动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，“冷身运动”能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，

　　以保证大脑的血供;此外，“冷身运动”还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

　　如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做正确的放松导致的。

　　运动后要做冷身运动原因

　　运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。

　　跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。

　　冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

　　推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。

　　在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。

　　这个过程需要5～10分钟，使身体平缓地度过不良反应“危险期”。

　　但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时。

　　也就是说，在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。

　　冷身运动有哪些好处

　　“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。

　　历时5~10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。

　　但是身体完全恢复静息状态也需要时间的，通常为1小时。

　　也就是说，在运动结束1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

　　此外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料，或者饼干、巧克力等零食，随时补充体能，锻炼出好身体。

　　现代生活中，不仅女人爱美，朋友也很爱美。

　　所以越来越多的朋友走进健身房，或是自购健身设备，想要练出好身体，好身材。

　　另外一方面，通过健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。

　　但是健身不是那么简单的事情，一些常识一点要了解清楚，否则健身反变伤身。

【为什么在运动后要做冷身运动】相关文章：