为什么在运动后要做冷身运动

常识大全 时间:2017-06-19 我要投稿

  不知道小伙伴们注意没,很多的专业运动员在运动后会做一些冷身运动。虽然在做完运动之后,一般都会想着直接找一个地方坐下休息,等到自己休息好了再干别的。但是很多的体育运动员在运动之后都会慢走,当然不仅仅是回自己的座位,还有就是做冷身运动。那么运动后要做冷身运动是什么原因?

为什么在运动后要做冷身运动

  什么叫冷身运动

  “冷身运动”,顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,可以避免运动者血压下降过快,影响健康。

  首先,“冷身运动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,“冷身运动”能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部,

  以保证大脑的血供;此外,“冷身运动”还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。

  如果没有“冷身”,剧烈运动突然停止,人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况,这都是由于运动后不做正确的放松导致的。

  运动后要做冷身运动原因

  运动结束,需要使身体从运动状态转化为静止状态,这叫“冷身运动”。

  跟运动前的“热身运动”一样,“冷身运动”也是身体的保护伞。

  冷身运动的作用在于,首先,能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,能使大量血液返回心脏,从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。

  推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。

  在做上述冷身运动过程中,需逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。

  这个过程需要5~10分钟,使身体平缓地度过不良反应“危险期”。

  但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间,通常为1小时。

  也就是说,在运动结束后的1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡,避免全身血液集中在某个部位,而导致大脑供血、供氧不足,出现不良反应。

  冷身运动有哪些好处

  “冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化机体的不良反应。

  历时5~10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”。

  但是身体完全恢复静息状态也需要时间的,通常为1小时。

  也就是说,在运动结束1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血运集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。

  此外,运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖症状,跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料,或者饼干、巧克力等零食,随时补充体能,锻炼出好身体。

  现代生活中,不仅女人爱美,朋友也很爱美。

  所以越来越多的朋友走进健身房,或是自购健身设备,想要练出好身体,好身材。

  另外一方面,通过健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。

  但是健身不是那么简单的事情,一些常识一点要了解清楚,否则健身反变伤身。

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