运动前为什么要热身

常识大全 时间:2017-06-19 我要投稿

  运动有很多的好处,不仅可以减肥,还可以增加肌肉让自己看起来更加的健壮。在电视剧中很多的人在运动之前都会做一些热身运动,当然,这些不是演出来的,而是运动之前必须做的一些热身准备。那么问题来了,运动前为什么要热身?运动前的热身准备有哪些好处?

  运动前为什么要热身

  人体由安静状态过度到运动状态,需要一个适应过程。

  在开始运动前进行的准备热身练习,能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使体温升高,生物酶的活性提高,促进新陈代谢,

  使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态,内阻力减小,从而使机体各方面的机能协调一致,逐步达到运动的最佳状态..做好准备活动,

  不但有助于提高运动能力,取得良好的运动成绩,还能减少或避免运动伤害事故的发生。

  运动前要热身的五个理由

  为什么热身很重要

  为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。

  它有两个好处:

  ①能提高身体主要部位的体温

  ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备

  轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

  哪些肌肉需要预热

  热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

  喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。

  热身要做多长时间

  大约需要3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。

  热身运动应持续大约5-10分钟,并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。

  为什么要放松

  在健身课上,当你已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。

  放松主要有两个目的:

  ①能使脉搏的高速跳动频率减缓。

  ②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。

  如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。

  放松持续时间

  身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。

  安全的放松时间至少3分钟,4--5分钟当然更好了。

  所有的放松活动都应该包含肌肉神经,这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

  运动的热身动作介绍

  1、手掌向上伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

  动作配合呼吸,做5组。

  2、左脚向前跨一大步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作。

  动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,做2组。

  3、身体直立,双臂屈肘于胸前,两手十指交叉互握,绕环活动腕关节。

  同时左脚向后半步,脚跟起,脚尖点地由外向内绕环,活动踝关节。

  换边,并重复相同动作,做5组。

  4、双脚打开与肩同宽,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外弯曲伸展。

  动作中配合呼吸,弯曲15下,换边,并重复相同动作,做5组。

  5、两手手掌交叉互握,向上推伸直到感觉到紧绷点停住,保持不动。

  动作配合呼吸,且停留10秒钟以上,做5组。

  6、一手抓着另一首的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。

  动作中配合呼吸停留15-20秒,换边,并重复相同动作,做5组。

  7、右腿向右跨一步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作。

  动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,做2组。

  8、坐在地板上左腿放平,另一条腿将其跨越成弯曲状。

  右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推,直到感觉肌肉紧绷。

  动作中配合呼吸,停留15-20秒,做5组。

  9、坐在地板上,双腿伸直,身体向前倾斜,双手向脚趾方向伸展。

  动作中配合呼吸,停留10-15秒,做5组。

  10、单腿站立,抓住另一腿的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意盆骨不要倾斜,同时保持躯干的直立。

  动作中配合呼吸,停留15-20秒,换边,并重复相同的动作,做5组。

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