怎样缓解考试紧张

常识大全 时间:2017-06-19 我要投稿

  面临考试有紧张情绪,易造成考试失常,那么要保持好心态呢?下文是缓解考试紧张的方法,希望对你有所帮助。

  一、怎样缓解考试紧张

  —接近考试就紧张,总怕自己考不好,拼命准备、夜不能眠。

  而考试前又会感到头疼,甚至还会发烧,最后被迫中断考试,即使坚持下来成绩也不好。

  相信报多同学都会遇见这样的情况。

  这是一种非常明显的考试焦虑,并且已经发展到了比较严重的程度。

  焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应,是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。

  大多数人在考试时都会受到情绪的困扰,有的人在考试前忧心仲仲,惶恐不安,失眠、忧郁,精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神,或者唉声叹气,身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后,头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。

  这些都是属于考试焦虑的表现,只是有的人可能反应还要剧烈一些,但无疑会影响考试,影响考生的正常水平发挥,导致考试失败。

  一般来说,正常的学习焦虑只是轩度的紧张感,实际上是一种恰到好处的兴奋水平,它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。

  过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性,影响学生能力的发挥,从而降低学习效率。

  过强则容易使学生处于高度焦虑状态,不仅影响了学习,而且对身心健康也有极大的危害。

  就像那些考试焦虑的同学一样,不仅头痛,而且还会发烧,不得不中断考试。

  这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。

  当应试者面临新的考试时,曾经有过的考试失败的经历,与人竞争的印象,对考试后果的担忧,以及来自家庭、他人、社会的压力等,所有的诸如此类的各种因素,一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时,从而产生了恐惧和担忧,最后转变为焦虑。

  二、怎样避免考试怯场

  (1)调整考试动机。

  心理学研究表明:动机的强度与应试能力之间呈现 “U”字形的关系。

  动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为,但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必损得多少分,反而会影响考试情绪的正常发挥。

  所以,在考试前一定要确立正碗的恰当的应试动机。

  (2)考试时,对自己要有充分的自信心。

  要从容不迫、豁达开朗,多想自己是全面系统复习了的,自己有把握考好,多想教郧、父母、亲友鼓励自己的话等等,从而抑制考试的紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率。

  (3)进行自我暗示。

  暗示语要具体、简短和肯定。

  如“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”,“我早就推备好了,就等这一天了,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低”等。

  通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的紫张情绪。

  (4)转移刺激。

  我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会“油然而生”。

  这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。

  遇到“舌尖现象”.最好是把回亿搁置起来,去解决其他问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。

  考试时,一时想不起某道屈的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其他题目,过一段时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。

  (5)自我调节。

  由于长期以来已形成晚睡早起习损,一下子突然改变,很难适应。

  一个人要往细颈瓶里倒水,由于紧张手会发抖。

  但是越镇静注入的水越多。

  在考场上,一旦觉得自己紧张,可以闭上眼瞎做几次深呼吸。

  只要你确信其他考生也一样紧张,就会放松下来。

  结束一科考试后,不要盲目对答案,因为不管答案正确与否,都会影响到情绪,而应该尽快从前一科考试题目中脱离出来,积极准备迎接下一科。

  等到所有科目考试都结束了,得到标推答案再对题也不迟。

  (6)自我激励。

  这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。

  恰当运用自我激励,可以给人精神动力。

  当我们在遇到难题时,自我激励能使你从困难的不良情绪中振作起来。

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