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三伏天为什么要注意祛湿
我们都知道，三伏日天气炎热，气温较高，是一年之中最热的一段时期，很多人都会在三伏天祛湿养生。那么三伏天如何祛湿呢?
三伏天为什么要注意祛湿
中医的湿气是指人体运化能力下降，造成“脾湿内停”。
来源分为外湿和内湿。
外湿指来环境如盛夏雨季，或不良生活方式如吹空调、发湿入睡等，内湿指脾气本身较弱或饮食厚重造成脾运化能力下降。
夏气主湿，且有暑热，是一年湿气最重，是最需注重祛湿同时也是最佳的祛湿季节，祛湿可以帮助我们顺利渡过暑热，并达到冬病夏治的效果。
夏季尤其是三伏天要做到:
①饮食清淡，给脾胃休息减少内湿。
②多多运动发汗，从皮肤排出体内湿气，促进体内代谢运转。
③多吃发汗利水的食物，如红豆绿豆 薏米 冬瓜 西瓜(翠衣)、生姜、绿茶花茶等，从皮肤及小便处排出湿气，促进体内代谢运转。
可以喝生姜红糖水、红豆绿豆薏米汤、香菜丝瓜汤、翠衣玉米须汤、绿茶花茶等来达到食疗祛湿的目的。
④保证良好的睡眠。
充足高质量的睡眠有助机体自我修复，是保证机体良好运转的基础，是天然的祛湿药。
⑤需注意不吹或少吹空调，不吃或少吃冷饮、雪糕等食物，少吃肥甘厚味的食物，尽量不吃滋补品。
三伏天祛湿的方法
闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。
人体内湿气太重，会导致口中无味、胃口差、消化不好、大便溏稀。
那么三伏天如何祛湿呢?小编教你几个方法：
按足三里穴
对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。
取足三里穴，也就是俗称的“老母鸡穴”，握拳轻扣两百下，以略感酸胀为度，早晚各一次，可以达到调和营卫之气的作用。
承山穴是祛湿大穴
每天早上起床时，将两腿伸到床外，让承山穴(微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴)正好搁在床沿上，两腿左右摆动，以按摩承山穴。
按揉承山穴会有明显酸胀痛感，这是因为体内有湿的缘故;按揉承山穴一段时间后，会感觉身上微微发热，这是膀胱经上的阳气在起作用，身上的湿邪正随着微微升高的体温向外逃逸。
防湿健脾胃
要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。
三伏天是消化道疾病多发的时节，在饮食要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。
温水泡脚
睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。
还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。
推荐泡脚祛湿方：藿香10g、佩兰10g、苏叶10g、荷叶10g、金银花10g。
一剂药方配适量的水(根据脚盆大小，水量能没过脚踝为宜)煎煮30分钟，温度合适后进行泡脚，全身出汗后即可。
刮痧防暑
三伏天湿气重，易出现呕恶头昏等病症，可采取刮痧办法。
具体是用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧，或肋骨两侧或额头，出现紫暗色即可，也可涂上清凉油刮。
或服用藿香正气丸(水)，多喝绿豆汤、荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水。
保证良好的睡眠
充足高质量的睡眠有助机体自我修复，是保证机体良好运转的基础，是天然的祛湿药。
应当顺应天时，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11点入睡，中午需要午睡，但不宜超过一小时，还要切记贪凉，忌在温度很低的空调屋或潮湿的地上睡觉，也不可迎窗而睡。
多喝姜茶
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。
”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。
生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。
喝姜茶是一种简便易行的保健方法，而夏天是最适宜喝姜茶的季节。
常运动
防湿、祛湿的最佳运动方式是轻微的活动四肢，使身体的阳气慢慢的恢复，湿气逐渐散去。
不可大运动出大汗，这样气随汗泄，气受伤了，水湿的代谢受到影响，水湿虽然随着汗液散出一部分，但内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉。
吃健脾化湿的食物
多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。
辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。
三伏天祛湿能吃的食物
荷叶
取自荷花之新鲜叶片，晒干使用。
除了去湿利尿的作用外，亦有开胃消食之功效。
湿气重的人可直接泡水喝。
茅根
即白茅的根部，是利尿去湿之好材料。
茅根煮水喝或炖汤都可以。
白术
乃菊科植物，其根部用作食疗。
具健胃强身和对四肢乏力及食衣不振等具疗效。
白术炖老鸭汤是个不错的去湿佳品。
土茯苓
土茯苓乃白合科植物，其根入药。
具促进体内水分流动之功效，利尿并具安神之效。
土茯苓与粳米熬粥，可以清热解毒，利湿通络。
赤小豆
赤小豆是红色食物，能补心养血，有利水、消肿、健脾胃的功效。
补心祛湿健脾的最佳搭配非薏米和赤小豆莫属。
冬瓜
冬瓜新微寒，具有清胃热，除烦止渴，甘淡渗利，去湿解暑，利小便，消水肿之功效。
冬瓜排骨汤是不错的选择。
薏仁
即薏米，主理去湿，亦具消除水肿及有益肠胃等功效，其利尿功效强。
薏米煮粥去湿气功效好。
燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!
三伏天祛湿的食疗方
薏米红豆粥
材料有薏米、赤小豆，首先将准备好的材料泡上几个小时，然后放入锅中用足量的水烧开。
让薏米和赤小豆在锅里焖半个小时，再开火，烧开后再焖半个小时，赤小豆粥就煮成了。
此粥有利水、消肿、健脾胃等功效。
茯苓粥
取粳米100克，淘净，粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸，水开后转用文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀即成。
长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效。
冬瓜粥
冬瓜100克，粳米100克。
冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅，加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。
冬瓜利尿祛湿，同时也是消暑佳品。
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