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有助于睡眠的方法

时间:2020-12-06 12:04:21 常识大全 我要投稿

有助于睡眠的方法

  觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。下文是有助于睡眠的方法,希望对各位有帮助!

  有助睡眠的方法一:

  心理方面

  失眠的话大多数原因都是忧虑一些事情,思来想去导致睡不着。

  这个时候不要想着明天还要上班强迫自己快点睡着,这样只会起到反作用。

  强行睡觉只会使大脑紧张,得不到休息,长时间下去会伤害身体的。

  这个时候不妨想些轻松的事情,开心的事情,大脑放松睡着的就快呢。

  实在不行就找到困扰自己的原因,解决问题就好了。

  身体方面

  如果一个人作息时间很准,一直以来都是晚上十点钟睡觉的话,那由于特殊原因导致十一点才能上床休息。

  这个时候过了生物钟的那个时间就不容易睡着了。

  建议这个时候喝一杯热牛奶,或者是听一些催眠的音乐或者看看书,有些人一看书就会想睡的。

  平时就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些实物。

  比如牛奶,核桃莲子之类的,安心养神。

  经常性失眠的可要注意了,身体和大脑长时间得不到休息很严重的。

  这个时候可要考虑长期食疗法。

  用莲子、桂圆、百合加一起熬粥,有帮助睡眠的作用。

  还有食醋和水一起喝的效果也不错。

  担心自己睡不着,不妨晚饭后散散步,走远一点是自己有点累。

  然后泡个澡,或者热水泡泡脚,身心放松。

  这样睡眠效果就会好很多。

  有助睡眠的方法二:

  一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的`,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量须要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。

  一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,公道的睡眠量应以能解除疲乏,维持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。

  相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心声不定,对睡个好觉只能是有害无益。

  二、放松自己。

  睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。

  这样也可以更好的阔别狂躁症,多做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒怀的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

  三、制造一个良好的睡眠环境。

  环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。

  睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。

  此外,舒适、公道的床上用具,对进步睡眠的质量也大有好处。

  选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒适的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。

  四、让床只发挥睡眠的功能。

  不要让床成为你学习、工作的场所。

  躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直截联系。

  一个良好的睡眠者,往往是头一挨着枕头就能入睡,这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以致于形成了条件反射。

  五、注意饮食习惯。

  晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。

  临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。

  睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们当然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神工效过去后,你就会立刻醒过来。

  此外,含的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

  有助睡眠的方法三:

  一、平躺在床上,心无杂停念最好,但有杂念也正常,先平躺好。

  两手放身侧,全身放松来。

  二、缓慢 细长 深入的吸气,在你感觉不是特别刻意的吸呼节凑下缓慢地吸入空气,让自己能感觉到气从鼻孔慢慢进入咽喉、肺以及到了肚子那里。

  三、关键的地方来了,吸的气只要感觉到了肚子就开时念想着气跟着肚子顺/逆时针转二三圈,然后出来的时候也是感觉气在肚子里转了二三转再呼出来的。

  呼气出来不用像吸气那么细长慢,可以根据自己的感觉调到最自然就行。

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