夏季减肥什么运动好

时间：2020-12-08 15:16:07 常识大全我要投稿

夏季减肥什么运动好

　　夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。夏季是秀出美好身段的时节，很多MM早已投入到减肥热潮中来。但是夏季天气炎热，运动健身，人体体力消耗会大量增加，如果不能科学地健身，瘦身效果就可能不是很理想。

夏季减肥什么运动好

　　夏季减肥什么运动好

　　夏季多做“温和运动”

　　炎热的夏季应要选择一些适合的运动方式，建议夏季多做“温和运动”。

　　“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持。

　　个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。

　　夏天运动减肥注意事项

　　1、晨练时间适当

　　夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。

　　事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。

　　另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

　　因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

　　2、运动前补充点蛋白质

　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。

　　如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的`负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

　　不过进食靠运动时间不宜太近。

　　3、不能口渴才喝水

　　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。

　　若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　　4、锻炼远离空调

　　选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。

　　5、冷饮消暑不靠谱

　　有的人运动后习惯吃冷饮。

　　事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。

　　这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

　　运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　6、防暑措施不可少

　　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

　　有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　　7、选对时段不逞强

　　虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段(11：00～14：00)，例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

　　8、冲澡选温不选冷

　　运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。

　　这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。

　　正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。

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