糖尿病运动计划表

糖尿病运动计划表

　　糖尿病运动计划表

　　制定运动计划不能偏离以下原则：

　　1。量力而行，适度运动，循序渐进，持之以恒;2。不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动，而应进行有一定耐力、持续缓慢消耗能量的有氧运动;3。运动项目和运动量要实现个体化。值得提醒的是，所有患者在制定运动计划前要进行全面的健康体检(包括监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查)，以排除潜在疾病或损伤，并了解其慢性并发症情况，从而选择适合的运动方式。

　　运动计划应包括运动时间、运动量、运动强度和运动项目4个方面。

　　运动时间 2型糖尿病患者应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。早晨运动时，只要运动持续时间掌握得当，无明显不适，亦可接受;只要有运动的观念，在平时的生活和工作中都可以进行运动，运动时间和内容可以灵活选择;避开药物作用高峰，以减少低血糖的发生。

　　运动量 对体重正常的患者，运动所消耗的能量应与其饮食摄入的能量保持平衡;对肥胖和超重的人要求运动消耗的能量大于饮食摄入的能量，才可达到减肥目的。年龄在70岁以下，无严重合并症者，在注意控制饮食的条件下，一日的运动量消耗在300千卡左右为宜。

　　运动强度 2型糖尿病患者每周应进行3~5次，每次30分钟左右的中等强度运动;进行中等强度运动时心率应该达到最大心跳数的60%~70%。运动后，患者应感觉周身发热，微微出汗，但不是大汗淋漓。2型糖尿病患者运动时最大心率为220-年龄。

　　运动项目 适合2型糖尿病患者的运动主要包括以下几种：高强度运动如跳绳、运动球类、游泳、快跑;中等强度运动如快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操;轻度运动如广播操、太极拳;非常轻度运动如购物、散步、做家务。

　　2型糖尿病患者在运动前应进行5~10分钟的热身运动，如肢体伸展的运动等，以增加肌肉和关节的弹性，动作宜由大至小。运动后再进行适当的整理运动。

　　糖友运动注意事项

　　2型糖尿病患者应养成规律且定时定量运动的习惯;不要饥饿或饱餐时运动，用餐前1个小时内都不适宜运动，最好在饭后1~2小时候运动。而且，最好能结伴同行，避免单独运动。运动时应该随时携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防低血糖的发生。

　　运动前的注意事项 进行必要的身体检查，并与医生讨论确定合适的运动方式;选择合适的场地;不宜在气候恶劣、过热或过冷的环境中运动;准备舒适、透气、吸汗的鞋袜，禁止运动时赤脚;应避免将胰岛素注射在将要运动的肢体上;运动前监测血糖，如血糖过低(<5 5mmol="" l="">16.7mmol/L)应暂停运动。

　　运动后的注意事项 运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤。运动后做好记录，观察运动降低血糖的作用。如果运动量较大，当天睡觉前最好测试一次血糖，以防出现迟发低血糖。如运动后感到不适，请咨询医生或护士，对您的运动计划做相应调整

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