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增加幸福感的方法

时间:2022-10-08 18:21:54 学习方法 我要投稿
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增加幸福感的方法

  增加幸福感的方法,做出一点改变你就会觉得自己很幸福,那么怎么增加幸福感呢,下面带来有关增加幸福感的方法的文章,欢迎阅读。

增加幸福感的方法

  增加幸福感的方法【1】

  1.冥想

  冥想让心安静下来,不带任何情绪,以旁观者的角度观看自己的生活。这样好处很多——很多冥想的人说这样让思路更加清晰,不再那么焦虑,身体也感觉好了。重要的是,冥想练习带来平静和满足。

  坐在舒适的坐姿里。通过呼吸、放松、感受、观看,让任何念头、情绪或感觉自由来去,而不对这些做任何反应,只是意识到它们的存在。深长地呼吸。观看呼吸。不要有任何技巧,只是毫不费力存在。 2.循序渐进

  如果你已经练习瑜伽一段时间,你对体式、呼吸法和冥想比较了解。但是,你也许不知道瑜伽探索道路上的前面两步:5个禁制(非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪)和5个劝制(纯净、自足、自律、内省和向神的臣服)。这些是瑜伽的道德戒律,或者核心价值。让我们更舒适地在这个世界生活。

  不要把这5个禁制和5个劝制当成是戒律,而是把它们当成达到内在和外在平和和喜悦的基础。它们创造你内在的和谐,与环境和他人的和谐,蜕变我们的生命。 3.时刻保持觉知

  事实上,瑜伽和冥想可以改变你对世界的看法,特定的心理疗法和身体锻炼带你走出固定模式。意识到潜意识下的东西,自我探索,可以找到真正的自由。摆脱那些带来痛苦的念头并且拔除根源。

  这就是觉知之路的美。如果你对自己的经验负责,尝试专注这个过程,觉知可以给你带来意外的惊喜。 4.多亲近大自然

  其实,抵抗压力、忧虑、繁忙的最简单也是最容易被忽视的就是:大自然。感受大地在你脚下,听小鸟唱歌,感受更拂过脸颊,忘掉所有烦恼,你是伟大的大自然的一部分。

  可以是爬山、在河水中嬉戏、在大海中畅游,每周一次亲近大自然。每次在户外,要让你的念头、担忧都烟消云散。保持与大自然的连接,感受她的美,感激眼前的一切。 5.接受现状

  世界上的传统智慧都在教我们要学会知足。不管是希腊的斯多噶派学者和伊壁鸠鲁派,中国的《道德经》,佛陀的教诲,印度的《瑜伽经》和《薄伽梵歌》,都在教导我们接受不能改变的东西,不要去妄想那些不属于自己的东西。

  可以通过瑜伽来练习知足:吸气的时候想着“我所拥有的已经足够了”,呼气的时候想着“我自己就是圆满”,吸气时想“我做的已经足够了”,呼气时想“我得到的已经足够了”。重复几分钟,注意过程中感觉的变化。 知足并不是要你放弃梦想,而是不急功近利,不急不躁。

  增加幸福感的方法【2】

  追求快乐是人的本能,于是人们外练武功(获得外部成功),内修心法(追求内心丰盈),都是为了能走上幸福的康庄大道。

  大多见诸文章的关于幸福的讨论,多从心理学的角度解析,今天我打算分享一些经济学的观点,以拓宽认知视角。

  德国经济学家戈森曾提出一个有关享乐的法则:同一种快乐不断重复,则其带来的享受逐渐递减。

  著名的“边际效用递减”原理表达的也是类似的规律:人对某一事物的满足是随着获得增多而逐渐减少的。比如美国麦当劳可乐免费续杯,用户喝第一杯时感觉非常的过瘾,喝第二杯时的满足大大减少,喝第三杯的可能性会变得非常低。

  这就可以解释:人为什么会喜新厌旧;为什么玩具越多,孩子在其中得到的快乐越少;每天海珍山味的现代人反而更易食不知味……

  正念修行中强调的“观照”、“体会当下觉性”,就是要训练人活在当下的能力,提升人感知觉的敏锐程度,让人拥有“每一个当下都是新的”那种感受,那样欣赏过一万遍的风景在眼里都象第一次那样让人惊喜。

  当然上面的描述是理想境地,修行之所以艰苦,就是因为它在与人的本能做斗争,经济学家或心理学家提出的很多观点是观察人性或客观规律的结果,这样可以帮助我们规避一些误区和偏见,从而在成长路上更易保持觉知。

  这里又引入经济学的四大偏见之一---适应性偏见,即:人们常常低估自己的适应能力,因此高估一些事情在一定时间内对自己的影响。

  以情绪来举例,人对待痛苦和快乐都存在适应性偏见:认为这种情绪会持久地作用在自己身上。

  所以我们才会痛苦时逃避不及,幸福时不知珍惜,

  而真实的情况是:无论痛苦还是快乐,都会让我们浸淫其中而逐渐适应,感受慢慢变得麻木,

  正如西汉刘向所言“入兰芝之室,久而不闻其香;入鲍鱼之肆,久而不闻其臭”

  于是,一个习惯活在痛苦中的人,慢慢失去了改变的动力,

  一个总是追逐甚至沉迷于快乐的人,能使之感受快乐的门槛越来越高,

  在幸福的方程式中,欲望是分母,欲望越大,得到幸福越难。

  那么如何能增强幸福感呢?可以试一试下面的心法:

  一、 延长已有幸福感:学会延迟满足和珍惜。

  好吃的不要一下子吃光,幸福不要一下子享尽,比如得到一笔意外之财,不要急于全部花掉,而是要逐步递进,买一样东西,享受之后,再买另一样。

  多年前有感于大学校园里的恋爱分分合合,象激情燃烧又快速消散的烟花,曾在课堂上即兴向学生们分享过《半糖主义》的歌词----“爱的秘诀就是保持刚刚好的距离,我要对爱坚持半糖主义,永远让你觉得意犹未尽,若有似无的甜,才不会觉得腻…”,这首歌很好地诠释了延长幸福感的理念。

  二、创造意外幸福感:让生活多一些不确定性,摆脱一成不变的调子。

  人类虽然经过百万年的进化,但基因中还保存着祖先残留下来的行为模式:在远古时代,不确定性,即不可预测的猛兽出没和天气变化,会引起关乎生存的恐惧和情绪波动。

  在今天,不确定性仍能激活人的警觉系统,给人带来新刺激。

  失而又复得让人珍惜;久旱逢甘露给人欢喜。

  在生活中多点用心,每天有意识地让自己有一点小变化,人为创造一些意外惊喜,是我们拥有活力、感受幸福的源泉。

  三、付出获得幸福感:美国行为经济学家艾瑞里认为,我们对人、事、物付出的越多,越会高估其价值,对其产生依恋,并且更容易从中获得幸福。

  美国上世纪五十年代,曾有一家食品公司蛋糕粉的质量很好,但销量一直不高,后来一心理学家发现蛋糕粉的配方太齐全了,傻瓜型的制作方式让用户少了很多乐趣,于是建议去掉配方里的鸡蛋,由用户自行添加。

  此后蛋糕粉销量大增,制作蛋糕的难度适当提高,用户多了一些参与度,烘焙给了人成就感和幸福感。

  陪伴孩子成长的过程中,一个全方位、充分满足孩子的父母不见得是好父母,因为,你也许在一定程度上剥夺了孩子参与、付出和努力的幸福感。

  对待家庭分工也是如此。一些勤劳善良的主妇们,包办了家里的一切,此举其实削弱了男人在家里的幸福感。

  总之,要想增强幸福感,不让自己的生活一潭死水,我们可以参照上面的三种方式,更需要具备活在当下、勤于向内修行的能力。

  即使生活按部就班、一切如常,我们的心念也可以时时更新,你变了,你的日子就变了。

  增加幸福感的方法【3】

  【多喝水】

  纯水可以让身体修收更多水分,进行身体内的水合作用可以一定程度上净化体内废物与毒素,减轻身体负担,降低疲惫感。

  【多走路】

  开始走路20分钟后,脑内就会开始分泌名为β(beta)脑内啡以及多巴胺的快乐贺尔蒙。这种贺尔蒙会产生“情绪高昂”以及“愉悦感”。这些快乐贺尔蒙,都具有让大脑活化的效果,走愈久心情会愉快,头脑动得也更快。另外,在规律的运动下快乐荷尔蒙会分泌得更旺盛。

  【亲近大自然】

  血清素浓度愈高,就会愈快乐,但若血清素浓度高低起伏很大,没有维持在稳定的状况下,情绪也会随之波动。冬天日照时间缩短,大脑也受到大自然的影响,使得负责神经传导的物质例如血清素和正肾上腺素的分泌减少、活性降低,身体代谢变慢,因此容易引发忧郁症。因此多接触大自然,晒晒太阳,有助于避免忧郁。

  【微笑】

  “笑,是最好的良药”。研究人员预计,笑100次相当于在划船机上运动10分钟。研究证明,笑有助于改善我们的血管功能。我们的心脏和大脑都得益于此,因为这两个器官均靠我们血液中平稳流动的氧气来维持。

  笑会提升我们大脑内胺多酚的分泌量,它是身体的自然止痛药,能够抑制应激激素肾上腺素的分泌。还有一个有趣的数字:当我们刚刚出生时,我们可以每天笑上400次;然而当我们成年后,平均每天只笑14次。究竟这些笑声哪里去了呢?

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