抑郁症如何自我治疗
抑郁症如何自我治疗，抑郁症是一种常见的精神疾病，当抑郁症来找我们的时候，我们就要小心的对待了，下面就来看看怎样自我治疗抑郁症吧!
抑郁症如何自我治疗【1】
忧郁症是由于用脑过度、精神紧张或体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。
据统计，女性发病率远比男性高两至三倍，患病者倍受折磨。
下面介绍四种自我疗法：
一、体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。
但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。
以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。
散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。
以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。
在开始锻炼时，须经医生的同意。
二、营养疗法
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。
有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。
他还让患者服一定剂量的复合维生素B。
他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
三、精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。
为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。
因三词的英文字母均以A开头，故称。
明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。
先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的`选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。
写完，询问自己："这会是真的吗?"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢?"
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。
还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
四、交际疗法
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。
美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。
他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
如何有效的自我治疗抑郁症【2】
1、适当的进行运动：坚持运动对提高人们的身体素质有很大的帮助，也可以有效的放松人们紧绷的身心。
当患上了抑郁症之后，患者朋友们也可以通过适当的进行运动来宣泄自己的负面情绪，以缓解身心痛苦。
比如说打打羽毛球或者是跑跑步之类的，这些运动对健康都非常有益。
2、健康的生活和饮食：想要缓解抑郁症所带来的痛苦，那么患者平时在生活和饮食方面也要更为的注意。
生活上要坚持早睡早起，养成一个健康、规律的习惯。
在饮食方面则要注意饮食清淡营养，多吃蔬菜水果，以补充身体所需的维生素。
3、丰富业余生活：抑郁症患者可以在平时的生活、学习和工作当中多参加一些集体活动，或者是培养一些自己的兴趣爱好，丰富自己的业余生活。
比如说同事之间一起聚聚餐，或者是和朋友们出去看看电影，闲暇时看看书等等。
生活充实了，抑郁症的痛苦就能得到很好的缓解。
如何有效的自我治疗抑郁症
怎样自我治疗抑郁症【3】
1、患有抑郁症的人精神压抑，身体的机能也会受到影响，身体是革命的本钱，所以一定要养成健康的生活习惯。
生活规律了，人们的身体机能运作也能恢复正常，坚持下去对人们的身心健康也是非常有好处的。
1.坚持早睡早起，保证充分的睡眠时间。
2.坚持运动，跑步、打羽毛球、打网球、打篮球等。
3.不能暴饮暴食。
2、抑郁症患者很少能靠自己一个人走出来，所以要尽量避免一个人长时间呆着，多与人沟通交流，最好是面对面的交流。
别以为社会、别人就是你想象的那样，时刻保持与外界沟通，遇到不高兴的事情要科学的发泄出去，心态得到放松了。
3、冥想时通过身体姿势、内心观想、咒语、音乐、逐步放松肌肉等方法达到放松身心。
冥想时我们需要集中注意力，尽量放空大脑，但是不是意味着要控制自己完全停止思考。
冥想能帮助人更加清晰创造出一个空间和容器，认清想法，有利于稳定大脑机能。
4、要有一个亲密的挚友，可以无话不谈。
情绪崩溃、压抑要找挚友倾诉。
让挚友安慰，避免情绪失控做出极端的事情，
5、培养一个爱好。
比如运动、唱歌、练字、摄影。
喜欢什么就去追求做到极致，会增加人的信心，放松人的大脑。
6、不要多想。
抑郁症患者会思考哲学的问题，比如“人活着是为了什么”，“人死了会去哪里”。
尽量不要想这些问题，因为这些问题没有答案，而属于自己的答案也是要靠实践才能做出的。
对于一些选择的问题，可以通过扔硬币的方法做出选择。
7、患了抑郁症之后机会发现自己各方面能力下降了。
这是正常的抑郁症症状。
学生、生活、工作会觉得力不从心，这时候不用对自己苛刻，不要有焦虑的心情，不需要拿自己和以前的自己作比较摆正心态，做到量力而行、问心无愧就好了。
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