- 相关推荐
如何减肚子赘肉
如何减肚子赘肉,肚子有太多赘肉是一件比较烦恼的事情,那么如何减肚子赘肉呢?以下推荐如何减肚子赘肉相关文章,欢迎阅读。
如何减肚子赘肉【1】
改变日常姿势
改变走路姿势,摆动双臂、昂首阔步,走路时伸展筋骨,不仅血液循环顺畅,还会因此而消耗脂肪。
坐在椅子上时把腰杆打直,腹肌和背肌都必须用力,这就是一种运动。在会议桌、办公桌前时,与其驼背发呆,不如积极改变坐姿,训练腹肌。
每天排便
不少女性有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。
要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。
便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩,可以帮助产生便意。
此外,早上起床空腹喝一杯温开水,吃完早餐喝一杯稀释过的醋、晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水,都可以帮助解决便秘的问题。
改变不良饮食习惯
吃饭要细嚼慢咽,因为吃得快,造成上腹胃凸;吃饭口味要清淡,少肉多菜;
不要吃到撑才停止,吃到七分饱左右就可以了;饭后不要立刻洗澡或运动;晚上不要吃宵夜,如果吃了不要马上睡觉。
按压穴道消除小腹赘肉
每天睡前在每个穴道上按摩15下,持之以恒就能消除腹部上的赘肉。
水分穴
位于肚脐上方约一指的距离,水分穴可促进水分代谢,具有排除全身多余水分的效果,可以避免水肿,帮助肠胃蠕动。
天枢穴
位于肚脐两侧约两指的距离,天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动。
大巨穴
位于肚脐向外下方各三指幅的位置,大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效。
用发圈五分钟让小腹少六公分
拿发圈(橡皮筋)把两个脚拇指圈在一起,不要太紧,目的只是要让两个拇指靠紧;在腰部下面垫个枕头,抬高腰部;
全身躺平,手往头顶合掌伸直,全身拉直。此动作维持五分钟即可,目的是让被内脏压软的腹肌,回覆弹性及正确位置。
跳肚皮舞
肚皮舞于最近短短两年内在健身界窜起,成为减肥一族的新宠。它的舞蹈动作简单,让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部,有非常好的减肥和塑造美好身段的作用;
晚饭后休息一段时间,进行跑步,充分的摆动手臂,尽量抬高双腿。
体能比较好的和需要快点见效的可以多做,我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。
利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!重点是运动之后充分的放松这点很重要。
游泳
游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。
具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。快速短距离游。
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
通过一系列的舞蹈练习之后,让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪!
如何减肚子赘肉的方法【2】
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。
8、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
9、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
如何减去肚子赘肉【3】
1.瘦肚子走为上计
放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。
2.跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。
饮食减肚子赘肉的方法
1.补充纤维素
纤维素可帮助肠道蠕动,可帮助消化与吸收,减少脂肪的堆积,日常中多吃苹果、香蕉
2.补充膳食纤维
蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维,这类食物在肠道中犹如扫把,不但能刺激消化道运动,而且不会被分解,一直在给肠道扫除多余脂肪,从而达到瘦腹效果。
最有效的按摩瘦肚子方法:
首先排空大小便,放松仰卧在床上,先用湿毛巾在腹部热敷数分钟把摩素纤体霜抹在腹部,以手掌心紧贴腹部稍微用力按压,并以顺时针方向,由下往上推按,直到完全吸收。
具体的按摩方式如下:
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
【如何减肚子赘肉】相关文章:
男士减肚子上的赘肉10-05
手臂赘肉怎么减10-05
产后腹部减赘肉的方法10-26
产后腹部赘肉怎么减10-05
小肚子怎么减10-26
什么运动能够减肚子10-05
如何减臀部有效10-05
背带牛仔裙如何搭配减龄10-26
肚子痛作文12-08
瑜伽动作瘦肚子10-06